10 اشتباه رایج درباره رژیم دیابتی | رژیم غذایی

چند تا نکته مهم درباره رژیم غذایی در دیابت

دیابت یکی از بیماریای طولانی شایع مخصوصا در عصر حاضره. کنترل دیابت نیازمند تغییرات اصولی در روش زندگی از جمله تغذیه و فعالیت بدنیه. با همه اینا افراد دیابتی می تونن زندگی طبیعی داشته و خیلی راحت مریضی خود رو کنترل کنن. در ادامه به 10 اشتباه عادی درباره این مریضی می پردازیم.

اشتباه اول: قوانین زیاد و سختی باید واسه برنامه غذایی دیابتیا در نظر گرفته شه

اگه دیابت دارین وعده های غذایی تون نیاز به برنامه ریزی دارن. اما اصول کلی این برنامه ریزی بسیار ساده س!. پیروی از رژیم دیابتی به این معناست که انتخاب غذاها طوری با فعالیت بدنی و داروهای مصرفی تون هماهنگ شه که قند خونتون تا حد ممکن نزدیک به مقدار طبیعی حفظ شه. ممکنه لازم باشه در نوع غذاها هم تغییراتی بسازین اما این تغییرات اونقدر نیستن که موجب نگرانی شما شن.

اشتباه دوم: کربوهیدراتا واسه دیابتیا ضرر دارن

واقعا کربوهیدراتها واسه دیابتیا مفیدن. کربوهیدراتها، پایه یه رژیم دیابتی سالم یا بهتر بگیم هر نوع برنامه غذایی سالمی رو تشکیل میدن. کربوهیدراتها بیشترین اثر رو روی قند خون دارن به خاطر همین در صورت دچار شدن به دیابت نیاز به کنترل مقدار اونا در برنامه غذاییه. نکته قابل توجه در مورد کربوهیدراتها انتخاب نوع اوناس مثل به کار گیری غلات کامل و سبوس دار، میوه ها و کربوهیدراتای پر فیبر.

اشتباه سوم: واسه دیابتیا پروتئینا از کربوهیدراتا مفیدترند

به دلیل این که کربوهیدراتها بسیار سریعتر روی قند خون اثر می ذارن شاید دیابتیا تمایل دارن که پروتئینا رو جایگزینشان کنن. اما مصرف پروتئینا به مقدار زیاد، می تونه منتهی به ایجاد مشکلاتی واسه دیابتیا شه. مهمترین اشکال این کار اینه که خیلی از غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت ممکنه از چربیای اشباع هم انباشته باشن که خوردن مقدار زیاد این چربیا خطر بیماریای قلبی عروقی رو بالا میبرن. در رژیم دیابتی پروتئینا باید 15 تا 20 درصد کل کالری روزانه محاسبه شن.

اشتباه چهارم: دیابتیا می تونن داروهای خود رو طوری تنظیم کنن که هر غذایی میخوان بخورند

اگه واسه کنترل دیابتتان انسولین می گیرین  آموخته اید که چیجوری اندازه و نوع اونو با مقدار غذای مصرفی تون هماهنگ کنین، اما این کار به این معنی نیس که می تونین هر مقدار که خواستین غذا بخورین و واسه حفط قند خونتون داروی بیشتری استفاده کنین. اگه از شکلای جور واجور دیگه داروهای دیابت استفاده می کنین تلاش نکنین که دوز مصرفی تون رو با تغییرات مقدار کربوهیدرات غذای تون هماهنگ کنین مگه این که این مهارت رو از پزشکتون آموخته باشین.

اشتباه پنجم: اگه دیابت دارین باید غذاهای مورد علاقه تون رو از یاد ببرین

در صورت دچار شدن به دیابت هیچ احتیاجی به دست کشیدن از غذاهای مورد علاقه تون نیس. با کمی تغییرات و سالم سازی روشای آماده سازی می تونین غذای مورد علاقه تون رو هم بخورین. در این مورد می تونین با متخصص تغذیه مشورت کنین.

اشتباه ششم: اگه دیابت دارین دسرها واسه شما ممنوع هستن

همیشه اینطوری نیس. در این مورد هم با تغییراتی می تونین دسر رو در رژیم غذایی خود داشته باشین. مثلا میشه از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کرد.

اشتباه هفتم: شیرین کننده های مصنوعی واسه مبتلایان به دیابت خطرناکه

استفاده نامحدود از شیرین کننده های مصنوعی واسه دیابتیا و حتی افراد غیر دیابتی مجاز نیس اما در مقادیر مجاز می تونین از اونا استفاده کنین.

اشتباه هشتم: مبتلایان به دیابت باید از غذاهای خاص دیابتیا استفاده کنن

چیزی به عنوان غذای دیابتی وجود نداره. غذاهایی که واسه مبتلایان به دیابت مناسبند واسه دیگر اعضای خونواده هم انتخابای خوب و سالمی شمرده می شن و معمولا احتیاجی به آماده کردن غذای خاصی واسه دیابتیا نیس. فرق بین رژیم فرد دیابتی با برنامه عادی خونواده در اینه که باید روی چیزایی که می خورید کنترل دقیقتری داشته باشین. یعنی مقدار کل کالری مصرفی، مقدار و نوع کربوهیدراتها، چربیا و پروتئین رو در نظر داشته باشین.

اشتباه نهم: خوردن قند زیاد باعث دیابت می شه

بدن ما غذایی رو که مصرف می کنیم به واحدای گلوکز که قند لازم سلولهاست می شکنه. هورمون انسولین که به وسیله پانکراس ترشح می شه به سلولای بدن کمک می کنه که از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کنن. هرگونه مشکل در این راه موجب افزایش غیر طبیعی قندخون و دیابت می شه. مریضی دیابت شکلای جور واجور مختلفی داره:

دیابت نوع 1: وقتی اتفاق میفته که پانکراس توانایی ساختن انسولین رو نداشته باشه. بدون انسولین قند در خون انباشته می شه. افراد گرفتار به این نوع دیابت باید انسولین دریافت کنن تا قند به درون سلولها راه پیدا کنه. تحقیقات نشون میدن که یه جور مشکل در سیستم ایمنی دلیل این نوع دیابته.

دیابت نوع 2: وقتی اتفاق میفته که یا پانکراس نتونه به حد کافی انسولین بسازه یا انسولین تولید شده در بدن کارایی نداشته باشه و یا هر دو. اضافه وزن، چاقی، پرخوری و بی تحرکی از دلیلای دچار شدن به این نوع دیابت هستن.

دیابت بارداری: این نوع دیابت خاص دوران بارداریه. در این نوع دیابت تغییرات هورمونی دوران بارداری از کارکرد درست انسولین جلوگیری می کنه. بیشتر مبتلایان به دیابت بارداری نیاز به دریافت انسولین دارن. معمولا این شرایط بعد از تولد نوزاد بهبود پیدا میکنه.

اشتباه دهم: غذاهای رژیمی واسه دیابتیا بهترین انتخابند

فقط به دلیل این که غذایی برچسب رژیمی خورده به این معنی نیس که واسه دیابتیا انتخاب بهتریه. موقع انتخاب غذاها برچسب اونا رو به دقت بخونین تا مواد تشکیل دهنده و محتوای کالری اونو بررسی کنین. واسه انتخاب نوع غذا می تونین از متخصص تغذیه کمک بگیرین.

.

منبع :gahar.ir

10 اشتباه رایج درباره خواب که سبب بی خوابی می شوند | بیماری

: 10 اشتباه عادی درباره خواب که دلیل بی خوابی می شن

: خوابیدن لذت بخش ترین فعالیت فیزیولوژیکیه که آدم واسه حفظ سلامت خود انجام میده. اما بعضی مواقع خواب فرد می تونه با مشکلاتی مواجه شه؛ از جمله این مشکلات میشه به بی خوابی و … اشاره کرد. عادتای غلطی وجود دارن که می تونن دلیل بروز مشکل در خواب شن. با دکتر سلام همراه باشین.

هر چند ممکنه دوست نداشته باشیم اقرار کنیم اما خیلی از مشکلات خوابی که تجربه می کنیم، نتیجه عادات و رفتای بد ما هستن. ما تا دیر وقت بیدار می مونیم یا دیر از خواب بیدار میشیم. غذاهایی می خوریم که با ما موافق نیستن و بدون توجه به تاثیر داغون کننده اونا روی ریتم خواب مون. با گذشت زمان، ما به بدنمون یاد می دیم که نخوابه و واسه جبران، بیشتر به قرصای خواب آور روی میاریم که به جای حل مشکل، اونو مخفی می کنن و می تونن منتهی به اعتیاد شن. در آخر واسه رسیدن به موفیقت واقعی در حل مشکل بی خوابی باید به دنبال ناهماهنگیای زمینه ای و علل ریشه ای باشیم و به اونا رسیدگی کنیم.

۱- نداشتن یه برنامه خواب منظم

ما بیشتر فکر می کنیم که می تونیم کمبود خواب تو یه شب رو با زودتر رفتن به تختخواب تو یه شب دیگه جبران کنیم. اما توانایی ساعت بدن واسه تنظیم الگوهای خواب سالم به نظم و ثبات وابسته. ما در آخر هفته ها تا دیر وقت بیدار می مونیم و توقع داریم که این کمبود خواب رو بعدا جبران کنیم یا از آخر هفته ها واسه جبران خواب از دست رفته در طول هفته استفاده می کنیم. هر دو روش، ریتمای بدنی رو بر هم میزنن و به خصوص بیدار موندن تا دیر وقت در آخر هفته ها می تونه باعث بی خوابی در طول هفته کاری شه.

راه حل: یه روال بسازین و به اون معتقد بمونین. بیدار شدن و رفتن به تختخواب تقریبا تو یه زمان ثابت (حتی در آخر هفته ها) مهم ترین کاریه که می تونین واسه ایجاد عادات خواب خوب انجام بدین. بدنامون از نظم و قانون خوششون میاد و یه برنامه خواب منظم، بهترین تقویت کننده واسه ساعت داخلی بدنه. بیدار شدن و خوابیدن در زمانای مشخص، یه ریتم خواب منظم رو تقویت می کنه و به مغز یادآوری می کنه که چه وقتی هورمونای خواب و بیداری رو ترشح کنه و مهم تر از اون، چه وقتی این کار رو انجام نده.

۲- به کار گیری چرتای طولانی واسه جبران خواب از دست رفته

چرتای طولانی در طول روز، به خصوص بعد از ۴ عصر یا حتی چرتای کوتاه در شب در بین تماشای تلویزیون می تونه به یه ریتم خواب خوب آسیب بزنه و مانع لذت بردن شما از یه خواب کامل در شب شه.

راه حل: بیشتر از نیم ساعت، چرت نزنین. اگه واقعا به چرت زدن نیاز دارین، مطمئن شید که فقط یه بار در روز چرت می زنید و اونو زیر نیم ساعت و قبل از ۴ عصر نگه دارین. کلا چرتای کوتاه ممکن نیس به خواب آسیب بزنن و در واقع یه خواب نیمروزی کوتاه واسه نیم ساعت بعد از ناهار یا یه چرت ۲۰ دقیقه ای قبل از ۴ بعدظهر واسه خیلی از افراد، خوبه.

۳- آماده نشدن واسه خواب

انتظار داشتن از بدن واسه رفتن از یه سرعت کامل به یه معطلی بدون کند کردن سرعت، غیر واقعی س. بدنامون واسه تولید مقدار کافی انتقال دهنده های عصبی خواب، واسه ارسال سیگنالای بازخورد به مرکز خواب مغز (که به ترشح هورمونای خواب منجر می شه که به شما اجازه میده بخوابین) به زمان نیاز داره.

راه حل: واسه انتقال آروم به حالت خواب، زمان بذارین

۱- یه غروب الکترونیکی بسازین

از ساعت ۱۰ شب، جلوی صفحه رایانه یا صفحه تلویزیون نشینین و تموم دستگاه های الکترونیکی رو خاموش کنین. اونا واسه مغز، زیادتر از اندازه تحریک کننده هستن و باعث می شن به مدت طولانی تری بیدار بمونین.

۲- واسه خواب آماده شید

حدودا یه ساعت قبل از رفتن به تختخواب، نور چراغا رو کم کنین، یه دوش آب گرم بگیرین، به موسیقی یا صداهای آرامش بخش گوش کنین، چند تمرین تمدد اعصاب یا یوگای ترمیمی انجام بدین. آماده کردن ذهن و بدنتون واسه خواب، لازمه. هرگونه حواس پرتی (ذهنی و جسمی) که مانع خوابیدن شما می شه رو از خودتون دور کنین.

۴- ندادن سیگنالای خواب درست به بدنتون

بدن ما به سیگنالا وابسته ان تا به اونا بگه چه وقتی به خواب برن و بیدار شن. دو مورد از اساسی ترین اونا تاریک و روشن بودنه. اما ما در محیطای به طور مصنوعی روشن شده، زندگی و کار می کنیم و بیشتر قوی ترین سیگنال تنظیمی رو از دست می دیم. نور طبیعی خورشید. وقتی که به تختخواب میریم و بدنامون به تاریکی کامل واسه تولید هورمون مهم خواب (ملاتونین) نیاز دارن، اتاقای خواب ما به طور کامل تاریک نیستن، در نتیجه در این روند کلیدی مشکل ایجاد می کنن.

راه حل: در شب، اتاق رو تا حد ممکمن تاریک نگه دارین. نگاهی به اتاق خوابتون بیندازیدT عدد ساعت زنگ دارتان که به رنگ قرمز روشن می درخشه، بیان کننده شارژ روی گوشی موبایل یا PDA شما، نمایشگر کامپیوترتان، بیان کننده باطری روی تلفن بی سیم یا دستگاه پیغام گیر، ساعت و تایمر دی ایشون دی. حتی کوچیکترین مقدار نور در اتاق می تونه تولید هورمونای خواب به وسیله غده پینه آل شما رو دچار مشکل کنه و در نتیجه ریتم خواب شما رو بهم بزنه.

روی ساعت رو بپوشونین یا جاش رو عوض کنین، تموم چراغای هر دستگاه الکترونیکی رو بپوشونین و اگه پنجره ها در برابر نور هستن، از نورگیرها یا پردهای کلفت روی اونا استفاده کنین. اگه همه اونا ممکن نیس، یه ماسک چشم بذارین. اگه در وسط شب از خواب بلند شدید، تلاش کنین هنگام رفتن به دستشویی چراغ رو روشن نکنین. از یه چراغ قوه یا چراغ خواب استفاده کنین.

۵- خوردن یه میان وعده قبل از خواب شامل غلات یا قندهای تصفیه شده

اینا اخلالگران متابولیک هستن که قند خون رو بالا می برن و بر اندامای درگیر در تنظیم هورمون در سراسر بدن، فشار زیادتر از اندازه وارد می کنن. این افت و خیز هورمونی می تونه با بیدار کردن شما در زمانای عجیب و غریب در طول خواب بر چرخه های خواب تاثیر بزاره، چون سطوح هورمونی در حال نوسان هستن.

راه حل: اگه حتما باید چیزی بخورین، یه اسنک با پروتئین بالا استفاده کنین. بهتره هیچ چیزی قبل از خواب نخورین اما دست کم یه اسنک با پروتئین بالا، نه فقط از افت و خیز هورمون جلوگیری می کنه بلکه ممکنه تریپتوفان هم جفت و جور کنه. (یه آمینو اسید) که واسه تولید ملاتونین لازمه.

۶- به کار گیری قرصای خواب آور واسه خوابیدن و خواب موندن

قرصای خواب آور، مشکلات خواب رو می پوشونن و دلیل زمینه ای بی خوابی رو حل و فصل نمی کنن. خیلی از تحقیقات خواب نتیجه گرفتن که قرصای خواب (چه نسخه ای و چه بدون نسخه) در دراز مدت، بیشتر از اینکه به درد بخور باشن مضرند. اونا می تونن بسیار اعتیادآور باشن و تحقیقات فهمیدن که اونا به طور بالقوه خطرناک هستن. واسه استفاده کوتاه مدت ممکنه توجیهاتی واسه قرصای خواب آور وجود داشته باشه اما در طول زمان، قرصای خواب آور می تونن در واقع بی خوابی رو بدتر کنن، نه بهتر. اگه اونا رو به مدت طولانی مصرف کردین، از پرشکتان بخواین به شما کمک کنه که واسه ترک اونا، یه برنامه جفت و جور کنین.

راه حل: تکنیکای آروم سازی رو یاد بگیرین. گذشته از مشکلات جسمی، استرس ممکنه دلیل شماره یه مشکلات خواب باشه. استرس موقت می تونه به بی خوابی طولانی و مشکلات ریتم خواب شبونه روزی منجر شه. خیلی از مردم به من می گن که نمی تونن ذهنای در حال مسابقه شون رو خاموش کنن و در نتیجه نمی تونن بخوابن. چند تمرین تنفسی، یوگای ترمیمی یا مراقبه انجام بدین. اینا ذهنتون رو آروم می کنن و ترسا و نگرانیایی که باعث استرس می شن رو کاهش میدن.

۷- به کار گیری الکل واسه خوابیدن

به دلیل اثر آرامش بخش الکل، خیلی از افراد گرفتار به بی خوابی واسه افزایش خواب آلودگی، الکل می خورن. الکل، یه اثر القاکننده خواب اولیه داره اما وقتی که به وسیله بدن تجزیه می شه، معمولا در طول نیمه دوم شب، اثر منفی بر خواب میذاره که منتهی به کاهش در زمان خواب کلی می شه. مصرف همیشگی الکل، درست قبل از خواب می تونه اثر خواب آور اونو کاهش ده. در حالی که آثار داغون کننده اون ادامه یا حتی زیاد می شن.

راه حل: مواد مغذی استفاده کنین که ذهن و بدن رو آروم کرده و شما رو واسه خواب آماده می کنن. واسه کمک به خوابیدن تون، الکل بخورین. به دنبال یه فرمول آروم بخش باشین که بعضی از موارد زیر رو داره: اسیدهای آمینه، ال تیانین، تورین، ۵HTP و GABA و گیاهانی مانند بادرنجبویه، گل ساعتی، گل بابونه و ریشه سنبل الطیب. مصرف مواد معدنی، کلسیم و منیزیم هم در شب خوبه. واسه بعضی مردم مخصوصا افراد بالا ی۵۰ سال، ملاتونین هم می تونه به درد بخور باشه. دلیلش اینه که بدن با بالا رفتن سن، ملاتونین کمتری تولید می کنه و این ممکنه توضیح بده که به چه دلیل افراد سن بالا، بیشتر در خوابیدن مشکل دارن و خوب به ملاتونین جواب میدن.

۸- تماشای تلویزیون واسه خوابیدن

از اونجا که ما مشکلی در خوابیدن اتاق نشیمن مقابل تلویزیون نداریم، خیلی از ما در تختخواب تلویزیون تماشا می کنیم تا خوابمون ببره. اما وقتی که در بین تماشای تلویزیون خوابمون می بره، همیشه کمی دیرتر بیدار میشیم. این، یه چرخه یا آماده سازی بوجود میاره که خواب بد در شب رو تقویت می کنه. من، بیماران زیادی داشتم که در طول چند سال به دلیل این نوع آماده سازی، به بی خوابی گرفتار شدن.

راه حل: تلویزیون رو از اتاق خوابتون خارج کنین. در تختخواب، تلویزیون تماشا نکنین.

۹- موندن در تختخواب به امید خوابیدن

اگه شما نتونستید در عرض ۴۵ ــ نیم ساعت به خواب برید، شاید تا دست کم یه ساعت دیگه یا حتی بیشتر، خوابتون نخواد برد. ممکنه «دروازه خواب» رو از دست داده باشین یا موج خواب رو گم کرده باشین. یه «دروازه خواب»، پنجره وقتی بازیه که بدن تون به شما اجازه میده به خواب برید. محققان فهمیدن که مغز ما چندین سیکل خواب رو در هر شب تجربه می کنه که در اون، تموم مراحل خواب تکرار می شن. این چرخه ها از ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت طول میکشن و در شروع هر چرخه، دروازه خواب بدن باز می شه. وقتی دروازه خواب شما بسته شد، قادر نیستین به خواب برید.

راه حل: موج خواب رو بگیرین. اگه فهمیدین که نمی تونین در عرض ۴۵ دقیقه بخوابین، بلند شید و از اتاق خواب بیرون برید. یه کتاب بخونین، یه حرکت یوگای ترمیمی یا یه فعالیت آرامش بخش دیگه واسه ۱٫ ۵ ــ ۱ ساعت آینده، قبل از تلاش دوباره واسه خوابیدن، انجام بدین. موندن در تختخواب، به جای خوابیدن فقط باعث استرس می شه. اون مانند موج سواریه، شما باید اون موج خواب رو به چنگ بیارین.

۱۰- تبدیل کردن خواب به یه موضوع عملکردی

بیشتر فقط فکر کردن در مورد خواب، بر توانایی شما واسه خوابیدن، تاثیر میذاره. اتفاقی که میفته، اون هستش که روشی که شما با بی خوابی مقابله می کنین، درست به اندازه خود بی خوابی مشکل آفرین می شه. اون بیشتر به یه چرخه خراب از نگرانی در مورد نبود توانایی واسه خوابیدن تبدیل می شه که منتهی به بدتر شدن مشکلات خواب می شه. مانند خیلی از چیزها در زندگی، مسئله در مورد رها کردن و با جریان پیش رفتنه. خواب باید مانند نفس کشیدن به یه ریتم طبیعی تبدیل شه، چیزی که به طور خودکار میاد و شما در مورد اون فکر نمی کنین.

راه حل: اونو رها کنین و با جریان پیش برید(مقاومت نکنین). از این زمان واسه انجام تمرینات تنفسی یا مدیتیشن و واسه آگاه شدن از اینکه چیجوری چیزی که می خورید، کدوم داروهایی که مصرف می کنین، کدوم رفتارها یا فعالیتای خاص می تونن بر چرخه خواب شما اثر بذارن. با توجه کردن به بدنتون و آگاه شدن از اینکه چیجوری به مواد غذایی و موقعیتای جور واجور عکس العمل نشون می دید، آگاهی تون رو زیاد کنین. به جای ناراحت شدن از اینکه نمی تونین بخوابین، از این زمان به طور به درد بخور استفاده کنین.

یه نکته پایانی

واسه افراد بی خواب طولانی، به خصوص اگه شدیدا خروپف می کنین، ایده خوبیه که احتمال آپنه خواب رو به عنوان دلیل در نظر بگیرین. این، یه وضعیت جدیه که دست کم ۱۲ میلیون آمریکایی رو تحت تاثیر قرار میده، که آپنه خیلی از اونا تشخیص داده نشده. اونا معمولا شدیدا خروپف می کنن. اتفاقی که میفته، اون هستش که بافتای پشت گلو شل می شن و به خاطر این، راه های هوایی رو می بندن. مغز، محرومیت از اکسیژن رو احساس می کنه و سیگنالای هوشیاری می فرستد. آدرنالین و کورتیزول (هورمون استرس) ترشح می شه. این، نه فقط در خواب مشکل بوجود میاره بلکه می تونه فشار خون رو بالا ببره و خطر دچار شدن به مشکلات قلبی و سکته مغزی رو زیاد کنه. هم اینکه می تونه در حساسیت به انسولین تداخل بسازه و خطر ابتلای شما به دیابت رو زیاد کنه.

.

منبع : hidoctor.ir

10 اشتباه رایج درباره آکنه | بیماری

10 اشتباه عادی درباره جوش

شایع ترین مشکل پوستی که هرکی با اون آشناست، جوش یا جوش س. جوش معمولاً در دختران نسبت به پسران در سنین پایین تری بروز می کنه، ولی علائم ظاهری اون در پسران شدیدتره. جوش بیشتر مربوط به دوران بلوغه، ولی بعضی وقتا بعضی افراد در سراسر زندگی با اون درگیرند. جوشا بیشتر در صورت دیده می شن.

حال 10 اشتباه عادی درباره جوش رو براتون می گیم.

 

1- با این همه شکلات که تو می خوری، شک نداشته باشین صورتت جوش می زنه.

نه! رژیم غذایی، ریشه جوش نیس؛ یعنی هیچکی با خوردن شکلات و آجیل و پیتزا و این جور چیزها جوش نمی گیره. ممکنه بگید: «به تجربه به من ثابت شده که شکلات جوش ام رو بدتر می کنه». جوابش اینه که ، عقل حکم می کنه از شکلات دوری کنین. اما حرف کارشناسان پوست و تغذیه، همونه که گفتم. البته گروهی از محققان فکر می کنن مصرف غذاهای شامل ید (مانند ماهی) می تونه جوش رو بدتر کنه.

 

2- جوش تو مال این استرس هاییه که داری.

این استرسایی که همه مون داریم تحمل می کنیم، مستقیما ربطی به جوش نداره؛ اما خیلی از داروهایی که واسه رفع استرس تجویز می شن، آسیب جانبی شون بروز جوش س! پس به جای این که همه کاسه کوزه ها رو سر استرس بشکنید و این طوری استرستون رو بیشتر کنین، برید دنبال یه درمان موثر زیر نظر یه متخصص پوست.

 

3- میدونی چاره جوش ات چیه؟ شستشوی سفت و سخت پوست صورت.

 

4- اگه میخوای از شر جوش خلاص شی، این جوشای سرسیاه رو یکی یکی با فشار دادن، از روی پوستت بردار.

این کار نه بهداشتیه، نه بی خطر. بعضی وقتا همین بی احتیاطی باعث شعله ور شدن مریضی تون می شه و زخمای بدشکلی روی صورتتون باقی میذاره.

فشردن جوشا باعث نفوذ باکتریای موجود در اونا به لایه های عمیق تر شده و احتمال نفوذ عفونت به خون رو به دنبال داره. اگه لازم باشه که جوشای سر سفید و سر مشکی فشرده شن، باید این کار به وسیله دکتر متخصص پوست انجام شه

5- درمان واسه چی؟ جوش، خودش خوب می شه.

البته این احتمال هست که جوش خودبه خود خوب شه، اما این احتمال هم هست که اصلا خوب نشه و روی پوستتون بمونه. با این همه درمان جدید، شما اصلا مجبور نیستین با جوش تون کنار بیایید. می تونین درمانش کنین.

 

6- با این پوست چرب که تو داری، حتما صورتت جوش می زنه.

نه! پوست چرب یکی از علائم جوش س، نه یکی از دلیلای اون.

 

7- جوش مسریه.

این حرف هم مثل قبلیا، غلطه. جوش، سرماخوردگی نیس که به کسی سرایت کنه.

 

8- اگه آرایش کنی، جوش ات بدتر می شه.

خیلیا این رو میگن اما غالب کارشناسان پوست با این حرف مخالفاند. آرایش نه جوش رو بوجود میاره، نه اونو بدتر می کنه.

 

9- داروی ضدآکنه؛ هر چی قوی تر، بهتر.

نه! دارویی که واسه شما تجویز می شه، باید متناسب با شدت مریضی تون باشه؛ مثلا اگه با یه محلول 5/2 درصدی، حال و روز جوش تون بهتر شه، هیچ احتیاجی به به کار گیری محلول 10 درصدی ندارین. افزایش دوز دارو در اینجور شرایطی فقط باعث افزایش هزینه می شه.

 

10- سن و سال من از جوش گذشته؛ این مریضی مال جوون هاست.

این طور نیس. 25 درصد افراد بین 35 تا 44 سالگی جوش دارن، مخصوصا خانوما به خاطر نوسانات هورمونی که در طول سیکل ماهانه شون دارن و به خاطر مصرف قرصای ضدبارداری، بیشتر دچار جوش می شن.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10 اشتباه رایج در مورد گیاهان دارویی | طب ایرانی

اگه شما خواهان یه نوشیدنی سالم هستین، آب و یا آب انار و یا آب آلبالو می تونه گزینه خوبی واسه شما باشه.

تا حالا فکر کرده اید که گیاهان دارویی واسه سلامتی شما خوبه یا بد؟

در این متن ۱۰ اشتباهی که ممکنه در مورد مصرف گیاهان دارویی براتون پیش بیاد رو بررسی می کنیم.

۱- مصرف چای بابونه با داروهای خاص

بیشتر مردم می گن که چای بابونه هیچ خطری واسه سلامتی نداره. اما اگه این چای با داروهای خاصی خورده شه، دارای بعضی مشکلات جانبی می باشه. در سال ۲۰۰۶، خانمی ۷۰ ساله داروی وارفارین رو با چای بابونه خورده بود و با خونریزی داخلی به بیمارستان منتقل شده بود.

داروهای دخالت کننده با چای بابونه

* آسپرین

* کنترل کننده های پلاکت مثل: Ticlid و Plavix

این مهارکنندها خطر حمله و سکته قلبی رو کم می کنن و واسه مریضایی که استنت در رگ هاشون گذاشته ان، تجویز می شه.

بابونه شامل مواد ضدانعقادی به نام کومارین می باشه و وقتی که این داروها همراه با بابونه مصرف شن، موجب افزایش خونریزی می شن.

* داروهای ضدانعقاد مثل: وارفارین.

وارفارین مشابه کومارینه و اگه این دارو همراه با بابونه مصرف شه، باعث خونریزی داخلی می شه.

* داروهای ضدافسردگی ۳ حلقه ای مثل: Amitriptyline، Clompiramine و Imipramine

این داروها به وسیله آنزیم CYP۱A۲ در بدن متابولیزه می شن که اون آنزیم به وسیله بابونه کنترل می شه و موجب افزایش غلظت خونی این داروها می شه و در نتیجه موجب مسمومیت می شه.

* Clozapine

مثل داروهای ضدافسردگی ۳ حلقه ای باعث مسمومیت می شه.

* Propranolol

واسه درمان فشار خون بالا استفاده می شه و مثل داروهای ضدافسردگی ۳ حلقه ای و Clozapine مصرف هم زمان اون با بابونه باعث مسمومیت می شه.

* Theophyline

گشاد کننده برونشا هستش و واسه مریضایی که دارای مشکل تنفس می باشن، تجویز می شه و مثل داروهای ضدافسردگی ۳ حلقه ای و Clozapine و Propranolol باعث مسمومیت می شه.

* Tacrine

واسه بیماران گرفتار به فراموشی و یا زوال عقل تجویز می شه و مثل داروهای ضدافسردگی ۳ حلقه ای و Clozapine و Propranolol و Theophyline باعث مسمومیت می شه.

۲- گیاهان افزایش دهنده انرژی

در تموم طول روز خسته اید و رو به گیاهان و دیگه اجناس طبیعی واسه افزایش انرژی می روید؟

باید بدونین که این خستگی در اثر مریضی نباشه، مریضی هایی مثل: آنمی (کم خونی)، آسم، مشکلات خواب (آپنه)، کم کاری تیروئید، سندرم خستگی طولانی و افسردگی.

خستگی می تونه نشونه ای از مریضی های عفونی، پریشونی قلب، دیابت، مریضی های کبدی و کلیوی، مریضی آدیسون، مریضی های خودایمنی (مانند لوپوس)، سرطان، سوء تغذیه و یا آسیب جانبی داروها هم باشه. پس بهتره شمایی که احساس خستگی می کنین، در اول به دکتر مراجعه کنین تا دکتر آزمایشات جور واجور رو واسه تشخیص این مریضی ها بکنه و در صورت منفی بودن این مریضی ها، شما می تونید روش های طبیعی رو واسه نابود کردن خستگی به کار ببندین.

۳- گیاهان دارویی، مکمل ها و یا داروهایی که ممکنه افزایش خونریزی رو موجب شن

داروهای ضدانعقاد مثل: آسپرین و یا وارفارین، از تشکیل لخته خون در داخل عروق جلوگیری می کنن و مریضی های قلبی و سکته رو کاهش می بدن. وقتی که این داروها با گیاهان دارویی و مکمل هایی ترکیب شن که دارای اثر ضدانعقادی می باشن، باعث افزایش خونریزی می شن.

این گیاهان دارویی و مکمل ها عبارتند از:

* آلوئه ورا

* بابونه

* کوآنزیم Q۱۰

* مریم گلی

* گیاه گاو چشم یا گل مینا

* سیر

* زنجبیل

* جینکو (گیاه چینی با برگ های زرد)

* جینسینگ

* نخل اره ای

* گوجی (گرگ تیغ)

* پنجه شیطان

* دانگ که (گیاه چینی که واسه پایین اومدن علائم قاعدگی و تحریک پذیری استفاده می شه)

* روغن ماهی

* پوست درخت بید

اگه شما بیشتر از یه عدد از این گیاهان و یا مکمل ها رو همراه با وارفارین، آسپرین و دیگه ضدانعقادها مصرف می کنین و یا اگه بدون تجویز دکتر از این گیاهان استفاده می کنین؛ حتماً واسه راهنمایی به یه دکتر متخصص در درمان های طبیعی مراجعه کنین.

۴- شما به خاطر منافع بسیار شربت های گیاهی و نوشیدنی های انرژی زا، مصرف قهوه و یا سودا رو ترک می کنین؟

شربت های گیاهی به جای قهوه مصرف می شن و بدون اینکه فرد رو عصبی کنن، به آدم انرژی می بدن. در تعدادی تحقیقات، شربت های گیاهی با سرطان های مری، دهن، ریه و مثانه در رابطه می باشن، تحقیقات نشون داده ان که این خطرات واسه آدمایی که از این شربت ها به مقدار زیاد (بیشتر از ۱ لیتر در روز) و داغ مصرف می کنن، بیشتر می باشه. نوشیدنی های انرژی زا (ازجمله ردبول)، شامل کافئین و مقداری ویتامین و گیاه می باشه. یکی از بزرگ ترین نگرانی ها اینه که درباره اثرات ترکیبی این مواد با هم چیزی نمی دانیم. خیلی از مواد تشکیل دهنده اون ها با کافئین موجب افزایش قدرت تحریک می گردند. بیشتر اون ها شامل مقدار زیادی شکر می باشن و در واقع بهتر از سودا نیستن.

اگه شما خواهان یه نوشیدنی سالم هستین، آب و یا آب انار و یا آب آلبالو می تونه گزینه خوبی واسه شما باشه.

۵- مصرف گیاهان افزایش دهنده ایمنی مانند اکیناسه با داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی مانند کورتیکواستروئیدها

داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی در افراد گیرنده پیوند، واسه جلوگیری از پس زدن اندام و جلوگیری از علائم مریضی های خودایمنی مثل: آرتریت روماتوئید، لوپوس و نوع ۱ دیابت استفاده می شه. گیاهانی که تحریک کننده سیستم ایمنی می باشن ممکنه با این داروها در اختلاف باشن و در نتیجه باعث پس زدن اندام پیوند شده و شدید شدن مریضی های خودایمنی در افراد مستعد گردند. اگه شما از داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی مثل: سیکلوسپورین، آزاتیوپرین، کورتیکواستروئیدها و متوتروکسات استفاده می کنین، از مصرف گیاهان دارویی زیر دوری کنین:

یونجه، اکیناسه، جینسینگ، ریشه شیرین بیان و عنصر معدنی روی.

۶- به کار گیری گیاهان مسهل واسه منظم کردن حرکات روده

گیاهان دارویی که به عنوان مسهل استفاده می شن، به نام: قایقی، ریواس، آلوئه، سنا و خار گوزن می باشن. سنا رو بیشتر از ۱ هفته نباید استفاده کنین، مگه با تجویز دکتر. استفاده دراز مدت از گیاهان دارویی مسهل ممکنه باعث از دست دادن توانایی حرکت روده و اسهال طولانی، ضعف عضلانی، ضربان بی نظم قلب و مشکل در کبد و یا کلیه شه. قبل از مصرف این مسهل های گیاهی با دکتر خود صحبت کنین.

۷- مصرف گیاهان دارویی، قبل و یا بعد از جراحی

گیاهان دارویی و مکمل ها با داروهای بیهوشی تداخل دارن و موجب خونریزی زیادتر از اندازه می شن. ۲ تا ۳ هفته قبل از جراحی، هرگونه گیاه دارویی یا مکمل رو مصرف نکنین.

گیاهان دارویی که بیشترین خطر رو دارن، عبارتند از: جینکو، جینسینگ، سیر، زنجبیل، گلوکوزآمین و کندروئیتین، کوآنزیم Q۱۰، نخل اره ای، اسید چرب امگا ۳، روغن دانه کتون و روغن ماهی، مریم گلی، گیاه گاو چشم یا گل مینا، افدرا، گل مهر طلا، بابونه، کاوا، گل هزار چشم، شیرین بیان، سنبل الطیب و ویتامین E.

۸- نبود آگاهی دکتر درباره مصرف گیاهان دارویی و مکمل ها

آدما به دکتر خود درباره به کار گیری درمان های طبیعی نمی می گن، چون که اون ها فکر می کنن، پزشکان به درمان های طبیعی علاقه ای ندارن یا اطلاعات کافی درباره این درمان های طبیعی ندارن. درحالی که خیلی از گیاهان دارویی با داروها تداخل دارن، مشکلات جانبی داروها رو زیاد می کنن و فایده های درمانی اون ها رو کم می کنن.

۹- دونستن اطلاعاتی درباره فواید و مضرات هر نوع گیاه درمانی

مثلا: گیاهانی که واسه افزایش حجم سینه مصرف می شن مثل: رازک و شنبلیله، دارای اثرات بالقوه استروژنی می باشن و ممکنه خطر سرطان های هورمونی مثل: سرطان پستون و آندومتررحم رو زیاد کنن.

۱۰- نبود مصرف گیاهان دارویی و مکمل ها دائم

مهمه که داروهای گیاهی رو به طور منظم استفاده کنین، وگرنه متوجه بهبودی خود نمی شید.

10 اشتباه رایج در مورد دیابت | بیماری

 

 

از اونجا که درمان دیابت دارای ابعاد بزرگی بوده و تغییرات بزرگی رو در روش زندگی فرد گرفتار می خواد به طبع بایدا و نبایدای زیادی رو واسه افراد دیابتی بوجود میاره که ممکنه گاه ها" غیر کارشناسی بوده و تنها اثرشون ایجاد تصویری اشتباه و ناخوشایند از این مریضی تو ذهن مبتلایان باشه. اینجا به 10 اشتباه و سوء تفاهم رایجی که در مورد این مریضی هست اشاره کرده و اونا رو با هم اصلاح می کنیم:

اشتباه اول: قوانین زیادی باید در برنامه غذایی دیابتیا اعمال شه.

اگه دیابت دارین وعده های غذایی تون نیاز به برنامه ریزی دارن. اما اصول کلی این برنامه ریزی بسیار ساده س!. پیروی از رژیم دیابتی به این معناست که انتخاب غذاها طوری با فعالیت بدنی و داروهای مصرفی تون هماهنگ شه که قند خونتون تا حد ممکن نزدیک به مقدار نرمال حفظ شه. با این وجود نیاز هست که در غذاهای مصرفی تون تغییراتی بدین؟ شاید؛ اما شاید" نه به اون مقدار که انتظارش رو داشتین!

اشتباه دوم: کربوهیدراتها واسه دیابتیا مضرند.

واقعا کربوهیدراتها واسه دیابتیا مفیدن! کربوهیدراتها، پایه یه رژیم دیابتی سالم یا بهتر بگیم هر نوع برنامه غذایی سالمی رو تشکیل میدن. کربوهیدراتها بیشترین اثر رو روی قند خون دارن به خاطر همین در صورت دچار شدن به دیابت نیاز به کنترل مقدار اونا در برنامه غذاییه. نکته قابل توجه در مورد کربوهیدراتها انتخاب اون نوع غذاهاییه که مواد مغذی بیشتری رو به بدن می رسونن مثل به کار گیری غلات کامل، میوه ها و کربوهیدراتهای پر فیبر و…

اشتباه سوم: واسه دیابتیا پروتئینا از کربوهیدراتها مفیدترند.

به دلیل این که کربوهیدراتها بسیار سریعتر روی قند خون اثر می ذارن شاید" دیابتیا تمایل دارن که پروتئینا رو جایگزینشان کنن. اما مصرف پروتئینا به مقدار زیاد، می تونه منتهی به ایجاد مشکلاتی واسه دیابتیا شه. مهمترین اشکال این کار اینه که خیلی از غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت ممکنه از چربیای اشباع هم انباشته باشن که خوردن مقدار زیاد این چربیا خطر بیماریای قلبی عروقی رو بالا میبرن. در رژیم دیابتیا پروتئینا باید تقریبا" 15 تا 20 درصد کل کالری روزانه محاسبه شن.

اشتباه چهارم: دیابتیا می تونن داروهای خود رو طوری تنظیم کنن که غذاهای مصرفی شون خنثی شه.

اگه واسه کنترل دیابتتان انسولین می گیرین شاید" آموخته اید که چیجوری اندازه و نوع اونو با مقدار غذای مصرفی تون هماهنگ کنین؛ اما کار به این معنی نیس که می تونین هر مقدار که خواستین غذا بخورین و واسه ثبات قند خونتون داروی بیشتری استفاده کنین. اگه از شکلای جور واجور دیگه داروهای دیابت استفاده می کنین تلاش نکنین که دز مصرفی تون رو با تغییرات مقدار کربوهیدرات غذای تون هماهنگ کنین مگه این که این مهارت رو از پزشکتون آموخته باشین. بیشتر داروهای دیابت وقتی بهترین اثر رو دارن که همیشه" به وسیله دکتر تنظیم و هدایت شن.

اشتباه پنجم: اگه دیابت دارین باید از غذاهای مورد علاقه تون دست بکشین.

· راه های جفت و جور و آماده سازی غذاهای مورد علاقه خود رو تغییر داده و سالمتر کنین.

· غذاهای ناسالمی که معمولا" همراه غذاهای مورد علاقه تون مصرف می کنین رو سالم سازی کنین.

· اندازه و مقدار مصرف غذاهای مورد علاقه تون رو کم کنین.

· از غذاهای مورد علاقه تون به عنوان جایزه واسه دنبال کردن برنامه غذایی تون استفاده کنین.

اشتباه ششم: اگه دیابت دارین باید از مصرف دسرها بیخیال شین.

غلطه! راه های مختلفی واسه گنجانیدن دسرها در برنامه غذایی دیابتیا و سالم تر سرو کردن اونا هست. مثلا:

· از شیرین کننده های مصنوعی در جفت و جور دسرها استفاده کنین.

· بخشی از دسر رو خط بزنین. مثلا از 2 اسکوپ بستنی یکی رو خط بزنین. یا دسرتون رو با دوستتون سهیم شید.

· بعضی وقتا از دسرها به عنوان جایزه پیگیری رژیم استفاده کنین.

· دسرها رو مغذی تر و کم کالری تر جفت و جور کنین. مثلا از فرآورده های جفت و جور شده از غلات کامل، ماست، میوه های تازه و آبمیوهای خونگی و … استفاده کنین. خیلی وقتها بدون قربونی شدن طعم و قوام میشه از مقدار شکر کمتری در جفت و جور دسرها استفاده کرد.

· به جای به کار گیری بستنیای معمولی یا پای و کیک صنعتی از شکلای جور واجور بستنیای خاص دیابتیا و کیکهای خونگی با درصد شکر پایین تر استفاده کنین.

اشتباه هفتم: شیرین کننده های مصنوعی واسه مبتلایان به دیابت خطرناکه.

شیرین کننده های مصنوعی بسیار شیرین تر از برابر مقدار قند معمولی هستن و پس استفاده بسیار کمتر از اونا همون مقدار طعم شیرینی رو در غذا بوجود میاره و به خاطر همین به نسبت قندها به کار گیری اونا کالری غذا رو هم کاهش میدن. انجمن دیابت امریکا به کار گیری شیرین کننده های مصنوعی زیر رو مجاز اعلام کرده:

· ساخارین

· آسپارتام

· اسسولفام پتاسیم

· سوکرالوز(اسپلندا)

اشتباه هشتم: واسه دیابتیا به کار گیری غذاهای خاص دیابتیا لازم و ضروریست.

چیزی به عنوان رژیم دیابتی وجود نداره. غذاهایی که واسه مبتلایان به دیابت مناسبند واسه دیگر اعضای خونواده هم انتخابای خوبی و سالمی شمرده می شن و معمولا" احتیاجی به آماده کردن غذای خاصی واسه دیابتیا نیس. فرق بین رژیم فرد دیابتی با برنامه عادی خونواده در اینه که باید روی چیزایی که می خورید کنترل دقیقتری داشته باشین. یعنی مقدار کل کالری مصرفی، مقدار و نوع کربوهیدراتها، چربیا و پروتئین رو در نظر داشته باشین.

اشتباه نهم: خوردن قند زیاد باعث دیابت می شه.

دلیل ایجاد دیابت به طور کامل" شناخته نشده. چیزی که میدونیم اینه که بعید به نظر می رسه خوردن قند زیاد دلیل مستقیم ایجاد دیابت باشه. یافته ها نشون میدن که دیابت وقتی ایجاد می شه که چیزی در کارکرد بدن در تبدیل غذا به انرژی مشکل بسازه. واسه فهم این مطلب باید بدونین که بدن شما بیشتر غذایی رو که مصرف می کنین به واحدای گلوکز که یه جور قند لازم سلولهای شماس می شکنه. هورمونی به نام انسولین که به وسیله پانکراس تولید می شه به سلولهای بدن کمک می کنه که از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کنن. در این جا به شایع ترین علل دیابت و چیزی که تحقیقات درباره علتشون نشون داده می پردازیم:

دیابت نوع 1: وقتی اتفاق میفته که پانکراس توانایی ساختن انسولین رو نداشته باشه. بدون انسولین قند در رگهای خونی تون انباشته می شه. افراد گرفتار به این نوع دیابت باید انسولین دریافت کنن تا قند به درون سلولها راه پیدا کنه.تحقیقات نشون میدن که یه جور مشکل در سیستم ایمنی دلیل این نوع دیابته.

دیابت نوع 2: وقتی اتفاق میفته که یا پانکراس نتونه به حد کافی انسولین بسازه یا انسولین تولید شده در بدن کارکرد به درد بخور بودن نداشته باشه. (یا ممکنه هر دو اتفاق با هم بیفته) داشتن اضافه وزن بدن رو مستعد این نوع دیابت می کنه

دیابت بارداری: این نوع دیابت خاص دوران بارداریه. در این نوع دیابت تغییرات هورمونی دوران بارداری از کارکرد بهینه انسولین جلوگیری می کنه. بیشتر مبتلایان به دیابت بارداری نیاز به دریافت انسولین دارن. شاید" این شرایط بعد از تولد نوزاد بهبود پیدا میکنه.

اشتباه دهم: غذاهای رژیمی واسه دیابتیا بهترین انتخابند.

فقط به دلیل این که غذایی برچسب رژیمی خورده به این معنی نیس که واسه دیابتیا انتخاب بهتریه. واقعا، غذاهای رژیمی گرانتر بوده و نسبت به غذاهای عادی غیر رژیمی مزیتی واسه سلامتی ندارن. موقع انتخاب غذاها برچسب اونا رو به دقت بخونین تا مواد تشکیل دهنده و محتوای کالری اونو آزمایش کنین. واسه این کار می تونین از دکتر دیابت یا رژیم شناستان کمک بگیرین.

10 اشتباه رایج در مورد دیابت | بیماری

 

 

از اونجا که درمان دیابت دارای ابعاد بزرگی بوده و تغییرات بزرگی رو در روش زندگی فرد گرفتار می خواد به طبع بایدا و نبایدای زیادی رو واسه افراد دیابتی بوجود میاره که ممکنه گاه ها" غیر کارشناسی بوده و تنها اثرشون ایجاد تصویری اشتباه و ناخوشایند از این مریضی تو ذهن مبتلایان باشه. اینجا به 10 اشتباه و سوء تفاهم رایجی که در مورد این مریضی هست اشاره کرده و اونا رو با هم اصلاح می کنیم:

اشتباه اول: قوانین زیادی باید در برنامه غذایی دیابتیا اعمال شه.

اگه دیابت دارین وعده های غذایی تون نیاز به برنامه ریزی دارن. اما اصول کلی این برنامه ریزی بسیار ساده س!. پیروی از رژیم دیابتی به این معناست که انتخاب غذاها طوری با فعالیت بدنی و داروهای مصرفی تون هماهنگ شه که قند خونتون تا حد ممکن نزدیک به مقدار نرمال حفظ شه. با این وجود نیاز هست که در غذاهای مصرفی تون تغییراتی بدین؟ شاید؛ اما شاید" نه به اون مقدار که انتظارش رو داشتین!

اشتباه دوم: کربوهیدراتها واسه دیابتیا مضرند.

واقعا کربوهیدراتها واسه دیابتیا مفیدن! کربوهیدراتها، پایه یه رژیم دیابتی سالم یا بهتر بگیم هر نوع برنامه غذایی سالمی رو تشکیل میدن. کربوهیدراتها بیشترین اثر رو روی قند خون دارن به خاطر همین در صورت دچار شدن به دیابت نیاز به کنترل مقدار اونا در برنامه غذاییه. نکته قابل توجه در مورد کربوهیدراتها انتخاب اون نوع غذاهاییه که مواد مغذی بیشتری رو به بدن می رسونن مثل به کار گیری غلات کامل، میوه ها و کربوهیدراتهای پر فیبر و…

اشتباه سوم: واسه دیابتیا پروتئینا از کربوهیدراتها مفیدترند.

به دلیل این که کربوهیدراتها بسیار سریعتر روی قند خون اثر می ذارن شاید" دیابتیا تمایل دارن که پروتئینا رو جایگزینشان کنن. اما مصرف پروتئینا به مقدار زیاد، می تونه منتهی به ایجاد مشکلاتی واسه دیابتیا شه. مهمترین اشکال این کار اینه که خیلی از غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت ممکنه از چربیای اشباع هم انباشته باشن که خوردن مقدار زیاد این چربیا خطر بیماریای قلبی عروقی رو بالا میبرن. در رژیم دیابتیا پروتئینا باید تقریبا" 15 تا 20 درصد کل کالری روزانه محاسبه شن.

اشتباه چهارم: دیابتیا می تونن داروهای خود رو طوری تنظیم کنن که غذاهای مصرفی شون خنثی شه.

اگه واسه کنترل دیابتتان انسولین می گیرین شاید" آموخته اید که چیجوری اندازه و نوع اونو با مقدار غذای مصرفی تون هماهنگ کنین؛ اما کار به این معنی نیس که می تونین هر مقدار که خواستین غذا بخورین و واسه ثبات قند خونتون داروی بیشتری استفاده کنین. اگه از شکلای جور واجور دیگه داروهای دیابت استفاده می کنین تلاش نکنین که دز مصرفی تون رو با تغییرات مقدار کربوهیدرات غذای تون هماهنگ کنین مگه این که این مهارت رو از پزشکتون آموخته باشین. بیشتر داروهای دیابت وقتی بهترین اثر رو دارن که همیشه" به وسیله دکتر تنظیم و هدایت شن.

اشتباه پنجم: اگه دیابت دارین باید از غذاهای مورد علاقه تون دست بکشین.

· راه های جفت و جور و آماده سازی غذاهای مورد علاقه خود رو تغییر داده و سالمتر کنین.

· غذاهای ناسالمی که معمولا" همراه غذاهای مورد علاقه تون مصرف می کنین رو سالم سازی کنین.

· اندازه و مقدار مصرف غذاهای مورد علاقه تون رو کم کنین.

· از غذاهای مورد علاقه تون به عنوان جایزه واسه دنبال کردن برنامه غذایی تون استفاده کنین.

اشتباه ششم: اگه دیابت دارین باید از مصرف دسرها بیخیال شین.

غلطه! راه های مختلفی واسه گنجانیدن دسرها در برنامه غذایی دیابتیا و سالم تر سرو کردن اونا هست. مثلا:

· از شیرین کننده های مصنوعی در جفت و جور دسرها استفاده کنین.

· بخشی از دسر رو خط بزنین. مثلا از 2 اسکوپ بستنی یکی رو خط بزنین. یا دسرتون رو با دوستتون سهیم شید.

· بعضی وقتا از دسرها به عنوان جایزه پیگیری رژیم استفاده کنین.

· دسرها رو مغذی تر و کم کالری تر جفت و جور کنین. مثلا از فرآورده های جفت و جور شده از غلات کامل، ماست، میوه های تازه و آبمیوهای خونگی و … استفاده کنین. خیلی وقتها بدون قربونی شدن طعم و قوام میشه از مقدار شکر کمتری در جفت و جور دسرها استفاده کرد.

· به جای به کار گیری بستنیای معمولی یا پای و کیک صنعتی از شکلای جور واجور بستنیای خاص دیابتیا و کیکهای خونگی با درصد شکر پایین تر استفاده کنین.

اشتباه هفتم: شیرین کننده های مصنوعی واسه مبتلایان به دیابت خطرناکه.

شیرین کننده های مصنوعی بسیار شیرین تر از برابر مقدار قند معمولی هستن و پس استفاده بسیار کمتر از اونا همون مقدار طعم شیرینی رو در غذا بوجود میاره و به خاطر همین به نسبت قندها به کار گیری اونا کالری غذا رو هم کاهش میدن. انجمن دیابت امریکا به کار گیری شیرین کننده های مصنوعی زیر رو مجاز اعلام کرده:

· ساخارین

· آسپارتام

· اسسولفام پتاسیم

· سوکرالوز(اسپلندا)

اشتباه هشتم: واسه دیابتیا به کار گیری غذاهای خاص دیابتیا لازم و ضروریست.

چیزی به عنوان رژیم دیابتی وجود نداره. غذاهایی که واسه مبتلایان به دیابت مناسبند واسه دیگر اعضای خونواده هم انتخابای خوبی و سالمی شمرده می شن و معمولا" احتیاجی به آماده کردن غذای خاصی واسه دیابتیا نیس. فرق بین رژیم فرد دیابتی با برنامه عادی خونواده در اینه که باید روی چیزایی که می خورید کنترل دقیقتری داشته باشین. یعنی مقدار کل کالری مصرفی، مقدار و نوع کربوهیدراتها، چربیا و پروتئین رو در نظر داشته باشین.

اشتباه نهم: خوردن قند زیاد باعث دیابت می شه.

دلیل ایجاد دیابت به طور کامل" شناخته نشده. چیزی که میدونیم اینه که بعید به نظر می رسه خوردن قند زیاد دلیل مستقیم ایجاد دیابت باشه. یافته ها نشون میدن که دیابت وقتی ایجاد می شه که چیزی در کارکرد بدن در تبدیل غذا به انرژی مشکل بسازه. واسه فهم این مطلب باید بدونین که بدن شما بیشتر غذایی رو که مصرف می کنین به واحدای گلوکز که یه جور قند لازم سلولهای شماس می شکنه. هورمونی به نام انسولین که به وسیله پانکراس تولید می شه به سلولهای بدن کمک می کنه که از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کنن. در این جا به شایع ترین علل دیابت و چیزی که تحقیقات درباره علتشون نشون داده می پردازیم:

دیابت نوع 1: وقتی اتفاق میفته که پانکراس توانایی ساختن انسولین رو نداشته باشه. بدون انسولین قند در رگهای خونی تون انباشته می شه. افراد گرفتار به این نوع دیابت باید انسولین دریافت کنن تا قند به درون سلولها راه پیدا کنه.تحقیقات نشون میدن که یه جور مشکل در سیستم ایمنی دلیل این نوع دیابته.

دیابت نوع 2: وقتی اتفاق میفته که یا پانکراس نتونه به حد کافی انسولین بسازه یا انسولین تولید شده در بدن کارکرد به درد بخور بودن نداشته باشه. (یا ممکنه هر دو اتفاق با هم بیفته) داشتن اضافه وزن بدن رو مستعد این نوع دیابت می کنه

دیابت بارداری: این نوع دیابت خاص دوران بارداریه. در این نوع دیابت تغییرات هورمونی دوران بارداری از کارکرد بهینه انسولین جلوگیری می کنه. بیشتر مبتلایان به دیابت بارداری نیاز به دریافت انسولین دارن. شاید" این شرایط بعد از تولد نوزاد بهبود پیدا میکنه.

اشتباه دهم: غذاهای رژیمی واسه دیابتیا بهترین انتخابند.

فقط به دلیل این که غذایی برچسب رژیمی خورده به این معنی نیس که واسه دیابتیا انتخاب بهتریه. واقعا، غذاهای رژیمی گرانتر بوده و نسبت به غذاهای عادی غیر رژیمی مزیتی واسه سلامتی ندارن. موقع انتخاب غذاها برچسب اونا رو به دقت بخونین تا مواد تشکیل دهنده و محتوای کالری اونو آزمایش کنین. واسه این کار می تونین از دکتر دیابت یا رژیم شناستان کمک بگیرین.

منبع:behsite.ir

جمع آوری سلامت اکاایران جمع آوری سلامت اکاایران

10 اشتباه رایج در مسواک زدن | بیماری

: Warning: strpos(): Empty needle in /home/asemooni/public_html/wp-includes/media.php on line 1088

: 10 اشتباه عادی در مسواک زدن

 

 

کارشناسان آکادمی دندونپزشکی امریکا در این مورد توضیح میدن…

 

مسواک زدن دندانا یه عادت دیرینه س اما تعداد کمی از افراد اونو به روش درست انجام میدن. مسواک زدن ناجور منتهی به آسیب دندانا و بروز بیماریای لثه می شه.

 

 

اشتباه شماره 1: به کار گیری مسواک ناجور

 

در زمان خرید مسواک به اندازه دهن خود توجه کنین. اگه موقع مسواک زدن مجبورین دهن خود رو با تلاش، بیشتر باز کنین، شاید مسواکتان واسه شما بزرگه. شما باید موقع نگه داشتن مسواک در دست و یا به کار گیری اون در دهن راحت باشین، درست مثل وقتی که واسه خوردن غذا از چنگال استفاده کرده و خیلی راحت اونو در دست می گیرین و یا  به وسیله اون غذا رو در دهن خود قرار می دید.

مسواک دستی بهتره یا برقی؟

این مورد یه انتخاب شخصیه. با هر کدوم که راحت تر می تونین مسواک بزنین، اونو انتخاب کنین.

 

 

اشتباه شماره 2: بعضی مسواکا دارای موهای زاویه دار و بعضی صاف هستن، کدوم نوع بهتره؟

 

دندانپزشکان فکر می کنن که در این مورد فوت وفن و روش مسواک زدن مهم تر از نوع قرار گرفتن موهای مسواکه.

نکته مهم موقع خرید مسواک چیه؟ 

مسواکای زبر و خشن به لثه آسیب می رسونن، پس بهتره از مسواکای نرم استفاده کنین. موهای مسواک باید تا حدی محکم باشن که بتونن پلاکای دندون رو ازبین ببرن اما نه به اندازه ای که به دندون و لثه آسیب وارد نکنن. بعضی مسواکا با موی طبیعی بعضی حیوانات ساخته می شن که این نوع مسواکا به وسیله دندانپزشکان پیشنهاد نمی شن.

 

 

اشتباه شماره 3: نبود به کار گیری مسواک خیلی وقتا کافی یا مدت زمان کافی

 

پیشنهاد می شه روزانه 2 بار مسواک بزنین و اگه 3 بار  باشه که بهترین حالت ممکنه. دیر به دیر مسواک زدن موجب ایجاد پلاکای باکتریایی و افزایش خطر التهاب لثه می شه. مدت مسواک زدن باید دست کم 2 دقیقه باشه و حالت ایده آل 3 دقیقه س. پیشنهاد می شه دهنتون رو به 4 قسمت تقسیم کنین و واسه مسواک زدن هر قسمت دست کم 30 ثانیه زمان صرف کنین. اگه حوصله مسواک زدن به مدت کافی رو ندارین این کار رو در حال تماشای تلویزیون انجام بدین.

 

 

اشتباه شماره 4: مسواک زدن خیلی وقتا زیاد و بسیار محکم

 

مسواک زدن بیشتر از 3 بار در روز خیلی پیشنهاد نمی شه چون ممکنه ریشه دندون رو در برابر تحریک بذاره و در آخر منتهی به تحریک لثه ها شه. مسواک زدن محکم و با شدت زیاد هم موجب ساییدگی مینای دندون می شه. بهترین حالت، مسواک زدن ملایم 2 تا 3 بار در روزه.

 

 

اشتباه شماره 5: مسواک زدن نادرست

 

ضربه زدن شدید در امتداد خط لثه منتهی به خراشیدگی و آسیب این بافت می شه. مسواک رو در زاویه 45 درجه با خط لثه بذارین و با ضربه های کوتاه و آروم (حالتی مثل لرزش) مسواک بزنین. بعد مسواک رو به آرومی روی دندانا بالا و پایین ببرین (حرکت عمودی یا زمونه ای) و به صورت افقی روی دندانا رو مسواک نزنین. سطح داخلی و خارجی دندانا و هم اینکه سطوح جویدن و زبونتون رو خوب با مسواک تمیز کنین.

 

 

اشتباه شماره 6: شروع مسواک زدن همیشه از یه نقطه برابر

 

بیشتر افراد مسواک زدن رو همیشه از یه نقطه دهن شروع می کنن. مسواک زدن رو هر بار از جاهای جور واجور دهن شروع کنین. این پیشنهاد به این دلیله که بیشتر افراد وقتی به یه چهارم پایانی دهن می رسن، خسته شده و سریع مسواک زدن رو به پایان می رسونن. پس مسواک زدن رو از جاهای جور واجور شروع کنین تا همیشه یه قسمت برابر سرسری گرفته نشه.

 

 

اشتباه شماره 7: تمیز نکردن سطح داخلی دندانا

 

خیلی از افراد در زمان مسواک زدن فراموش میکنن که سطوح داخلی دندانا (سطحی که در تماس با زبانه) رو هم مسواک بزنن. دندانپزشکان فکر می کنن که عادی ترین قسمت فراموش شده در زمان مسواک زدن، سطح داخلی دندونای جلو و پایینه.

 

 

اشتباه شماره 8: نبود شستشوی مسواک بعد از تموم شدن مسواک زدن

 

اگه مسواکتان رو خوب با آب نشویید، باکتریا به سرعت در اون رشد می کنن و در نوبت بعدی مسواک زدن، وارد دهن شما می شن. پس پیشنهاد می شه بعد از مسواک زدن، مسواک رو خوب با آب بشورید تا خمیر دندون و باقی مونده غذاها از لابلای اون خارج شه.

 

 

اشتباه شماره 9: خشک نکردن مسواک

 

اگه مسواک شما همیشه مرطوب باشه، محیط مناسبی واسه رشد باکتریا هستش. پس از مسواک زدن و شستشوی اون، رطوبت رو تا حد امکان با تکون دادن مسواک بگیرین و واسه پاکیزه نگه داشتن اون از درپوشی که جریان هوا از اون عبور می کنه، استفاده کنین.

 

 

اشتباه شماره 10: نبود تعویض مسواک در زمان مناسب

 

انجمن دندانپزشکان امریکا پیشنهاد می کنه که هر 3 یا 4 ماه یه بار مسواک خود رو تعویض کنین. اگه زودتر از این زمان احساس کردین که مسواکتان فرسوده شده یعنی انعطاف پذیری موهای مسواک از بین رفته، خمیده شده و یا در حال  جدا شدن هستن، به فکر خریدن مسواک جدید باشین. بعضی مسواکا دارای یه بیان کننده رنگی هستن که زمان مناسب واسه تعویض رو به شما یادآوری می کنن.

منبع :

10 اشتباه رایج تازه کار ها در باشگاه بدنسازی | ورزش

بدنسازی جزء اون دسته از ورزش هاییه که رعایت اصول اولیه موقع تمرین بسیار مهم و تاثیر گذاره در این مقاله به بررسی اشتباهات عادی بیشتر تازه وارده ها به این رشته رو مورد بررسی قرار می دیم.

۱.فکر اینکه هر چی بیشتر انجام بدین بهتره

این قانون قدیمی که بیان می داره ” بیشتر ، همیشه بهتر نیس ” درباره بلند کردن وزنه هم صدق می کنه. هنگام ورزش به کیفیت توجه کنین نه کمیت ، پس در مورد بلند کردن وزنه هم همیشه واسه خود محدودیت قائل شید. تموم تازه کارا باید بیشترین حد چهاره از یه تمرین رو شروع کنن و میانگین تعداد دفعات در هر سری باید بین ۸ تا ۱۲ مرتبه باشه . مدت زمان استراحت پس از هر سری نباید بالاتر از ۹۰ ثانیه شه. بهتزه که مدت زمان استراحت فقط ۶۰ ثانیه باشه و واسه رسیدن به این زمان مطلوب باید تمرین کنین. توجه کنین که اندازه سنگینی وزنه ای که بر میدارید حتماً نباید همیشه از یه تمرین تا تمرین بعدی زیاد باشه . باید قادر باشین به آسونی و به روش درست ، یه سری حرکات مناسب رو با وزنه خاص اون حرکت درزمان چندین هفته و قبل از رفتن به مرحله بالاتر انجام بدین .

۲.از دست دادن بهداشت و نظافت

باشگاه ، مکانیه که هر روز صدها نفر در اون عرق میکنن و از دستگاه های برابر استفاده می کنن و این باعث میشه که اون جا یه مکان مناسب واسه انتشار باکتری شه ، پس بسیار حیاتی و مهمه که شما تا جایی که ممکنه تمیز باشین و بهداشت رو رعایت کنین ، یعنی وقتی می خواید از یه وسیله استفاده کنین ، وقتی رو صرف پاک کردن اون کنین.

تمایل دارین روی میزی دراز بکشین که عرق از اون میچکد ؟ شک نداشته باشین نه ، پس انتظار نداشته باشین که دیگری هم این کار رو دوست داشته باشه ، پس شما به سهم خود این کار رو انجام بدین ( بعد از به کار گیری وسایل نظافت رو رعایت کنین ) چون با این کار از منتشر کردن باکتریا جلوگیری کنین.

۳.جمع نکردن وزنه ها

کار آموزان در هر سطح و دوره ای که باشن موظفند تا وزنه ها رو جمع کنن.قرار ندادن دمبل و وزنه ها در جای درست شون پس از استفاده ، کاریه بسیار بد. هیچوقت نمیشه بی نظمی و به هم ریختگی بقیه رو تحمل کرد اونم اگه خودمون بعد از تموم شدن تمرینات وقت کافی و فشرده ای رو صرف تمیز و مرتب کردن وسایل باشگاه کردیم. هیچی آزار دهنده تر از این نیس که واسه انجام یه حرکت در باشگاه ، وقتی رو اختصاص بدین تا به دنبال وزنه مخصوص اون ورزش بگردین. این میتونه خطرناک هم باشه چون ممکنه افراد دیگه زمین بخورند و بیفته

۴.نبود رعایت چگونگی درست انجام یه ورزش

خیلیا در باشگاه ورزش میکنن اما آدمایی که به شکل درست از وزنه ها استفاده میکنن خیلی کم هستن. انجام حرکت غیر درست ، نه فقط نتیجه ای به دنبال نداره ، بلکه ممکنه منتهی به آسیب و آسیب شه. در باشگاه خیلیا دیده می شن که موقع بلند کردن وزنه اصلا به زاویه درست وزنه توجهی نمی کنن .

۵.نبود برنامه ریزی

وقتی که به باشگاه قدم می ذارین ، باید همیشه درباره ورزشی که می خواید انجام بدین برنامه داشته باشین. مخصوصا تازه کارا باید ورزشایی رو که هر روز انجام میدن ، تو یه دفتر یادداشت کنن. تازه کارایی که بی برنامه وارد باشگاه می شن باید بدونن که این روش نتیجه موثری به دنبال نداره

۶.فراموش کردن تغذیه

هر چند این مقاله به بحث درباره باشگاه اختصاص داره اما بهتره نکاتی هم درباره تغذیه واسه ورزشکاران تازه کار مطرح شه. ره راحتی میشه گفت که تغذیه درست ۹۰ درصد از ماجراست. اگه تغذیه سالم باشه می تونین یه برنامه تمرین کامل داشته باشین و از بهترین شکل تمرین استفاده کنین. تمرین و تغذیه مکمل همدیگه هستن و انجام یکی بدون دیگری موفقیت آمیز نیس . اگه غذای مناسب نخورده اید و به باشگاه می رید ، زیاد تمرین نکنین چون واسه سالم غذا خوردن زمان بذارین و نتیجه مطلوب تری رو به دست بیارین.

۷.دوستی

وقتی که به باشگاه میرید هدف اصلی شما باید تمرین و ورزش کردن باشه ، اما باید بدونین باشگاه جاییه که افراد عموما نه فقط واسه ورزش بلکه واسه دوستی و روابط اجتماعی به اون جا می رن. مطمئن شین که ایجاد رابطه با بقیه و دوستی ، هدف اصلی نیس ، چون در اون صورت ورزش تحت تاثیر دوستی قرار میگیره و در درجه دوم اهمیت واقع میشه . خیلی از افراد تازه کار در باشگاه ، در بین تمرینات به مدت طولانی با هم مشغول صحبت و گفتگو می شن در حالی که کس دیگه ای منتظر وزنه ایه که اونا در اون زمان ازش استفاده می کنن. هم اینکه دقت کنین که افراد واسه ورزش کردن به باشگاه اومده ان و شما با مزاحمت خود اونا رو از بخش اصلی ( یعنی ورزش ) دور می کنین ، دوستی زیادتر از اندازه باعث می شه که هیچ نتیجه ای رو در باشگاه به دست نیارین.

۸.استفاده نکردن از بست

آزاد بودن وزنه موقع ورزش خطرناکترین شکل اون هستش. وزنه در این حالت در هر طرف واسه حرکت ازاده ، پس ایجاد تعادل در اونا سخته. اگه یه حرکت ورزشی رو تازگیا شروع کردین ، باید بدونین که ایجاد تعادل هالتر سخته طوری که خیلی از افراد تازه کار در بلند کردن هالتر از سمت و طرف مسلط خود ( قوی خود ) استفاده میکنن و این باعث می شه که این طرف سریع تر خودشو نشون بده و زونه در طرف ضعیف تر لنگر میندازه . این در وقتی اتفاق میفته که شما از بست استفاده نکنین.

۹.نابود کردن غرور

وزنه برداشتن با غرور ، بدون تلاش با آگاهی و نبود روش درست اون با امید این که دور و بریا تون رو تحت تاثیر بذاره اشتباه بزرگیه. هیچی واسه دور و بریا مخصوصا حرفه ایا ، خنده دار تر از این نیس که یه فرد ناشی واسه تحت تاثیر قرار دادن بقیه حرکات غیر درست بکنه .

۱۰.نبود تعادل در به کار گیری وزنه ها و ورزشای به درد بخور واسه قلب

آقایون باید بدونن بهتره واسه سلامتی ورزش کنن تا جذابیت. بدیش اینه مردان جوون فقط به سراغ ئزنها و دختران جوون به سمت دستگاه های کاردیو میرن، شما خانوما باید بدونین که فقط با انجام ورزشای کاردیو نمیتونین صاحب اندامی کشیده و دلپذیر شید ، بلکه باید چربی ماهیچه های تون رو هم بسوزونین و بدون این که اندامی خمیده داشته باشین ، ظاهر استخوانی خود رو هم تغییر بدین. شما مردان هم باید بدونین که فقط با وزنه زدن نمی تونین به اندامی دلپذیر و متناسب برسین ، بلکه واسه نابود کردن چربی اضافی بدن تون باید ورزشای کاردیو انجام بدین . همونجوریکه میدونید مهم ترین عضلات آدم قلب و ریه س که اگه در شرایط مناسبی قرار نگیره باید زودتر از اون چه انتظارش رو دارین ، دست از یه سری فعالیت وردارین.

.

منبع : alamto.com

10 اشتباه در رژیم غذایی و چگونه از آنها دوری کنیم | تغذیه سالم

کاهش وزن یه فرمول ساده داره. سوزوندن کالری، بیشتر از چیزی که دریافت می کنین یعنی غذا خوردن کمتر و حرکت بیشتر داشته باشین اما هر کسی واسه کاهش وزن نیاز به یه برنامه غذایی و یه برنامه ورزشی داره.

همه افراد رژیمی از روی زور و اینکه دیگه چاره ای نیس اشتباهاتی در طول راه رژیم خود دارن و بیشتر زمانا اونا حتی اونو درک نمی کنن و این اشتباهات می تونه روی وزن اونا تاثیر بزاره اینجا 10 اشتباه تغذیه ای عادی که افراد تکرار می کنن آورده می شه.

1. تکیه بر رژیمای غذایی شکست خورده

تصمیم به کاهش سریع 10 پوند وزن می گیرین و به یه رژیم غذایی شکست خورده بر می گردید شاید طرح شما خواهان چیزی جز گریپ فروت و یا سوپ کلم در هر روز باشه شما بریده بریده کالری روزانه خود رو به کمتر از 1000 می رسونین و مطمئن باشین که به اندازه کافی، وزن شما کم می شه. اما وقتی که شما تا چند کالری غذا می خورید سرعت سوخت و ساز بدن شما کم می شه. وقتی که رژیم غذایی تموم شد شما دارای یه بدنی هستین که کالری رو یواش تر می سوزونه و شما معمولاً با خوردن دوباره وزن از دست رفته رو باز پیدا میکنین.

2. نخوردن صبحونه

مصرف نکردن صبحونه به نظر می رسه مانند یه راه ساده واسه کاهش کالری است اما می تونه شما رو در بقیه روز گرسنه کنه این ممکنه به خوردن خوراک سرپایی برنامه ریزی نشده در محل کار و خوردن یه بخش بزرگ، در ناهار منجر شه ساخت شمارش کالری زیاد می شه اما صبحونه ای که از پروتئین و فیبر بالا باشه می تونه گرسنگی رو در طول روز، محدود کنه در واقع، تحقیقات نشون میده آدمایی که هر روز صبح صبحونه می خورن به احتمال زیاد وزن سالم خود رو حفظ می کنن.

3. از دست دادن ریتم میان وعده های غذایی

شاید شما مقداری کالری در هر وعده غذایی دریافت می کنین اما از ریزه خواری در بین وعده ها خبر دارین؟ داشتن یه کیسه چوب شور در میز کار خود، تیکه کوچیک از کیک تو یه مهمانی، چشیدن طعم و مزه بستنی بچه خود همه اینا بی فکرانه خوردنه و می تونه یه رژیم غذایی خوب برنامه ریزی شده رو خراب کنه اگه شما در مورد شمارش کالری جدی هستین شما می تونین از گوشیای هوشمند خود و یا یه نوت بوک زیره خواریا رو ثبت کنین و کالری اونا رو هم در نظر بگیرین.

4. نخوردن میان وعده ها

همانطوریکه خوراک سرپایی بی فکر می تونه اندازه کمر رو زیاد کنه خوراک سرپایی متفکرانه ممکن مخالف اون باشه آدمایی که در روز چند وعده های غذایی کوچیک و میان وعده هایی می خورن احتمال بیشتری واسه کنترل گرسنگی و کاهش وزن دارن خوراک سرپایی به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کنه به خصوص اگه تنقلات غنی از پروتئین باشن داشتن چند آجیل خوب، انتخاب پروتئین بالا هستش و تحقیقات نشون میده آدمایی که در میان وعده آجیل مصرف می کنن کاهش وزن بیشتری نسبت به آدمایی که نمی خورن دارن. 

5. تکیه بر رژیم کم چرب

اجناس کم چرب می تونه نقش مهمی در رژیم غذایی شما بازی کنه فقط یادتون باشه که کم چرب همون کم کالری نیس و اون یه مجوز واسه خوردن وعده های دوم و سوم نیس اگه شما یه مقدار زیادی کیک کم چرب در بشقاب خود بخورین شما ممکنه در آخر غذا خوردن کالری بیشتری نسبت به وقتی که یه تیکه کوچکتر از کیک رو منظم بخورین دریافت می کنین بهترین راه واسه اطمینان از دریافت مقدار چربی، شکر و کالری بررسی برچسب مواد غذاییه.

6. جرعه جرعه آشامیدن مقدار زیادی کالری

هنگام شمارش کالری، خیلی از ما تمایل به جدا از محتوای نوشیدنی داریم این یه اشتباه بزرگه که شما در نظر بگیرین که بعضی از قهوه های فانتزی و مشروبات الکلی بیشتر از 500 کالری دارن حتی کالری در آب میوه و نوشابه می تونه به سرعت دلیل اضافه کردن وزن شن چیز بدتر اینه که کالری مایع از گرسنگی جلوگیری نمی کنه و شما بعد از نوشیدن یه نوشیدنی پرکالری غذای کمتری نمی خورید.

7. آشامیدن خیلی کم آب

این یکی از آسونترین اشتباهات رژیم غذایی واسه رفعه آب کافی واسه سوزوندن کالری لازمه کم آبی، سوخت و ساز بدن شما رو میکشه و این بدون معناست کاهش وزن کندتر می شه پس تلاش کنین یه لیوان آب به هر وعده و میان وعده اضافه کنین.

8. فرار از مواد لبنی

شیر پر چرب، پنیر و بستنی واسه خیلی از افراد دارای رژیم حرام هستن اما فرار از غذاهای لبنی ممکنه نتیجه برعکس داشته باشه بعضی از تحقیقات نشون میده بدن در وقتی که کلسیم کافی دریافت کنه چربی بیشتری می سوزونه و وقتی که از کلسیم محروم شه چربی بیشتر تولید می کنه به نظر نمی رسه مکملای کلسیم عوایدی مثل، مواد لبنی دارا باشن.

9. رفتن به ماشین سواری خیلی وقتا زیاد

ماشین سواری پس از یه روز گیج کننده مناسبه و شما همیشه می تونین سالاد و یا دیگه گزینه های سالم رو سفارش بدین اما وقتی که شما اونجا هستین می تونه در برابر یه میلک شیک یا چیزای دیگه مقاومت کنین؟ و اگه شما خودتون یه بار فست فود سفارش بدین می تونه به یه عادت تبدیل شه براساس یه مطالعه دراز مدت، آدمایی که بیشتر از دو بار در هفته فست فود می خوردند10  پوند وزن بیشتر از کسائی که کمتر از یه بار در هفته می خوردند به دست آوردن.

10. در نظر داشتن اهداف غیر واقعی

با گفتن به خودتون که شما می خواین 20 پوند وزن در هفته اول از دست بدین اهداف خودتون رو به شکست میکشونید اگه شما میدونید قادر به این کار نیستین شما ممکنه هیچوقت رژیم غذایی خود رو در مرحله اول شروع نکنین اگه شما رژیم غذایی رو بر از دست دادن 5 پوند در هفته بذارین تا به جشن برسین شما ممکنه احساس دلسردی کنین و به هدف خود نرسید داشتن یه هدف واقعی واسه رژیم غذایی حیاتیه اگه شما مطمئن نیستین که چه هدفی رو باید در نظر بگیرین با یه دکتر تغذیه صحبت کنین.

.

منبع :

10 اشتباه در رابطه با مصرف گیاهان دارویی | سبزیجات

10 اشتباه در مورد مصرف گیاهان دارویی

تا حالا فکر کردین که گیاهان دارویی واسه سلامتی شما خوبه یا بد؟ در این متن 10 اشتباهی که ممکنه در مورد مصرف گیاهان دارویی براتون پیش بیاد رو بررسی می کنیم.

 

1- مصرف چای بابونه با داروهای خاص

بیشتر مردم می گن که چای بابونه هیچ خطری واسه سلامتی نداره. اما اگه این چای با داروهای خاصی خورده شه، دارای بعضی مشکلات جانبی هستش. در سال 2006، خانمی 70 ساله داروی وارفارین رو با چای بابونه خورده بود و با خونریزی داخلی به بیمارستان منتقل شده بود.

 

داروهای دخالت کننده با چای بابونه

* آسپرین

* کنترل کننده های پلاکت مثل: Ticlid و Plavix

این مهارکنندها خطر حمله و سکته قلبی رو کم می کنن و به مریضایی که استنت در رگ هاشون گذاشته ان، تجویز می شه.

* داروهای ضدانعقاد مثل: وارفارین.

وارفارین به وجود اومده به وسیله کومارینه و اگه این دارو همراه با بابونه مصرف شه، باعث خونریزی داخلی می شه.

* داروهای ضدافسردگی 3 حلقه ای مثل: Amitriptyline، Clompiramine و Imipramine

این داروها به وسیله آنزیم CYP1A2 در بدن متابولیزه می شن که اون آنزیم به وسیله بابونه کنترل می شه و موجب افزایش غلظت خونی این داروها می شه و در نتیجه موجب مسمومیت می شه.

* Clozapine

مثل داروهای ضدافسردگی 3 حلقه ای باعث مسمومیت می شن.

* Propranolol

واسه درمان فشار خون بالا استفاده می شه.

مثل داروهای ضدافسردگی 3 حلقه ای و Clozapine باعث مسمومیت می شن.

* Theophyline

گشاد کننده برونشا هستش و واسه مریضایی که دارای مشکل تنفس هستن، تجویز می شه.

مثل داروهای ضدافسردگی 3 حلقه ای و Clozapine و Propranolol باعث مسمومیت می شن.

* Tacrine

واسه بیماران گرفتار به فراموشی و یا زوال عقل تجویز می شه.

مثل داروهای ضدافسردگی 3 حلقه ای و Clozapine و Propranolol و Theophyline باعث مسمومیت می شن.

 

2- گیاهان افزایش دهنده انرژی

در تموم طول روز خسته اید و رو به گیاهان و دیگه اجناس طبیعی واسه افزایش انرژی می رید؟

باید بدونین که این خستگی در اثر مریضی نباشه، مریضیایی مثل: آنمی (کم خونی)، آسم، مشکلات خواب (آپنه)، کم کاری تیروئید، سندرم خستگی طولانی و افسردگی.

خستگی می تونه نشونه ای از مریضیای عفونی، پریشونی قلب، دیابت، مریضیای کبدی و کلیوی، مریضی آدیسون، مریضیای خودایمنی (مانند: لوپوس)، سرطان، سوء تغذیه و یا آسیب جانبی داروها هم باشه. پس بهتره شمایی که احساس خستگی می کنین، در اول به دکتر مراجعه کنین تا دکتر آزمایشات جور واجور رو واسه تشخیص این مریضیا بکنه و در صورت منفی بودن این مریضیا، شما می تونین روشای طبیعی رو واسه نابود کردن خستگی به کار ببندین.

استفاده دراز مدت از گیاهان دارویی مسهل ممکنه باعث از دست

دادن توانایی حرکت روده و اسهال طولانی، ضعف عضلانی، ضربان بی نظم قلب

و مشکل در کبد و یا کلیه شه

3- گیاهان دارویی، مکملا و یا داروهایی که ممکنه افزایش خونریزی رو موجب شن

داروهای ضدانعقاد مثل: آسپرین و یا وارفارین، از تشکیل لخته خون در داخل عروق جلوگیری می کنه و مریضیای قلبی و سکته رو کم می کنه. وقتی که این داروها با گیاهان دارویی و مکملا ترکیب شن، دارای اثر ضدانعقادی هستن و باعث افزایش خونریزی می شن.

 

این گیاهان دارویی و مکملا عبارتند از:

* آلوئه ورا

* بابونه

* کوآنزیم Q10

* مریم گلی

* گیاه گاو چشم یا گل مینا

* سیر

* زنجبیل

* جینکو (گیاه چینی با برگای زرد)

* جینسینگ

* نخل اره ای

* گوجی (گرگ تیغ)

* پنجه شیطان

* دانگ که (گیاه چینی که واسه پایین اومدن علائم قاعدگی و تحریک پذیری استفاده می شه)

* روغن ماهی

* پوست درخت بید

اگه شما بیشتر از یه عدد از این گیاهان و یا مکملا رو همراه با وارفارین، آسپرین و دیگه ضدانعقادها مصرف می کنین و یا اگه بدون تجویز دکتر از این گیاهان استفاده می کنین؛ حتماً واسه راهنمایی به یه دکتر متخصص در درمانای طبیعی مراجعه کنین.

 

4- شما به خاطر منافع بسیار شربتای گیاهی و نوشیدنیای انرژی زا، مصرف قهوه و یا سودا رو ترک می کنین؟

شربتای گیاهی به جای قهوه مصرف می شن و بدون اینکه فرد رو عصبی کنن، به آدم انرژی میدن. در تعدادی تحقیقات، شربتای گیاهی با سرطانای مری، دهن، ریه و مثانه در رابطه هستن، تحقیقات نشون دادن که این خطرات واسه آدمایی که از این شربتا به مقدار زیاد (بیشتر از 1 لیتر در روز) و داغ مصرف می کنن، بیشتر هستش. نوشیدنیای انرژی زا (ازجمله ردبول)، شامل کافئین و مقداری ویتامین و گیاه هستش. یکی از بزرگ ترین نگرانیا اینه که درباره اثرات ترکیبی این مواد با هم چیزی نمی دونیم. خیلی از مواد تشکیل دهنده اونا با کافئین موجب افزایش قدرت تحریک می شه. بیشتر اونا شامل مقدار زیادی شکر هستن و در واقع بهتر از سودا نمی باشن.

اگه شما خواهان یه نوشیدنی سالم هستین، آب و یا آب انار و یا آب آلبالو می تونه گزینه خوبی واسه شما باشه.

 

5- مصرف گیاهان افزایش دهنده ایمنی مانند اکیناسه با داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی مانند کورتیکواستروئیدها

داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی در افراد گیرنده پیوند، واسه جلوگیری از پس زدن اندام و جلوگیری از علائم مریضیای خودایمنی مثل: آرتریت روماتوئید، لوپوس و نوع 1 دیابت استفاده می شه. گیاهانی که تحریک کننده سیستم ایمنی هستن ممکنه با این داروها در اختلاف باشن و در نتیجه باعث پس زدن اندام پیوند شده و شدید شدن مریضیای خودایمنی در افراد مستعد شه. اگه شما از داروهای سرکوب گر سیستم ایمنی مثل: سیکلوسپورین، آزاتیوپرین، کورتیکواستروئیدها و متوتروکسات استفاده می کنین، از مصرف گیاهان دارویی زیر دوری کنین:

یونجه، اکیناسه، جینسینگ، ریشه شیرین بیان و عنصر معدنی روی.

6- به کار گیری گیاهان مسهل واسه منظم کردن حرکات روده

گیاهان دارویی که به عنوان مسهل استفاده می شن، به نام: قایقی، ریواس، آلوئه، سنا و خار گوزن هستن. سنا رو بیشتر از 1 هفته نباید استفاده کنین، مگه با تجویز دکتر. استفاده دراز مدت از گیاهان دارویی مسهل ممکنه باعث از دست دادن توانایی حرکت روده و اسهال طولانی، ضعف عضلانی، ضربان بی نظم قلب و مشکل در کبد و یا کلیه شه. قبل از مصرف این مسهلای گیاهی با دکتر خود صحبت کنین.

 

7- مصرف گیاهان دارویی، قبل و یا بعد از جراحی

گیاهان دارویی و مکملا با داروهای بیهوشی تداخل دارن و موجب خونریزی زیادتر از اندازه می شن. 2 تا 3 هفته قبل از جراحی، هرگونه گیاه دارویی یا مکمل رو مصرف نکنین.

گیاهان دارویی که بیشترین خطر رو دارن، عبارتند از: جینکو، جینسینگ، سیر، زنجبیل، گلوکوزآمین و کندروتین، کوآنزیم Q10، نخل اره ای، اسید چرب امگا 3، روغن دانه کتون و روغن ماهی، مریم گلی، گیاه گاو چشم یا گل مینا، افدرا، گل مهر طلا، بابونه، کاوا، گل هزار چشم، شیرین بیان، سنبل الطیب و ویتامین E

 

8- نبود آگاهی دکتر درباره مصرف گیاهان دارویی و مکملا

آدما به دکتر خود درباره به کار گیری درمانای طبیعی نمی می گن، چون که اونا فکر می کنن، پزشکان به درمانای طبیعی علاقه ای ندارن یا اطلاعات کافی درباره این درمانای طبیعی ندارن. درحالی که خیلی از گیاهان دارویی با داروها تداخل دارن، مشکلات جانبی داروها رو زیاد می کنن و فایده های درمانی اونا رو کم می کنن.

 

9- دونستن اطلاعاتی درباره فواید و مضرات هر نوع گیاه درمانی

مثلا: گیاهانی که واسه افزایش حجم سینه مصرف می شه مثل: رازک و شنبلیله، دارای اثرات بالقوه استروژنی هستش و ممکنه خطر سرطانای هورمونی مثل: سرطان پستون و آندومتر رو زیاد کنه.

 

10- نبود مصرف گیاهان دارویی و مکملا دائم

مهمه که داروهای گیاهی رو به طور منظم استفاده کنین، وگرنه متوجه بهبودی خود نمی شین.

 

مریم سجادپور


منبع : tebyan.net