10 اصل مهمی هر زن و مردی که باید در زندگی زناشویی بدانند ! | بیماری

: 10 اصل مهمی هر زن و مردی که باید در زندگی زناشویی بدونن !

: از همین حالا تمرین کنین تا بتونین بدون قطع کردن صحبت طرف مقابل تون، خوب گوش کنین. بعد از صحبت همسرتون می تونین از اون سوال کنین که نوبت من شده که حرف بزنم؟ می تونین در بین صحبتای همسرتون یه سری چیزها رو یادداشت کنین تایادتان نره.

تصور کنین که دو کودک در حال بازی هستن. یه دفعه صدای فریادشان بلند می شه که : ازت بدم میاد … ازت بدم میاد … اما چند دقیقه بعد بازم می بینین که دارن با هم بازی می کنن و خوشحالند. بعضی وقتا دو آدم بزرگسال هم در روابط شون همینطوری هستن. فقط کافیه در نیمکت کنارشون بشینین و اونا رو نگاه کنین. تا حالا این تجربه رو داشتین؟

سؤال باحال اینجاس چه اتفاقی واسه کودکان میفته که اونا ۵ دقیقه پیش دشمن بودن و الان بازم  با هم بازی می کنن؟ جواب این سؤال ساده س!. اونا شادی رو به جای ایجاد عدالت انتخاب می کنن. اونا لحظه شون رو می بینن و تلاش می کنن  از بازی شون لذت ببرن. بزرگ ترین مشکلات ما هم اگه تنها مانند کودکان رفتار کنیم، حل می شن. البته زندگی زناشویی همیشه به  سادگی بازیای کودکانه نیس اما همیشه یه سری نکات کلی و البته ساده واسه مقابله با مشکلات زندگی هست. با رعایت این۱۰ نکته با تنشای زندگی تون خداحافظی کنین.

 

۱ – زبون تون رو گاز بگیرین

 انتقاد و قضاوت رو بس کنین. بیشتر مردم از همون اول رابطه که مرحله عشق ورزیدنه شروع به انتقاد می کنن. یادتون باشه که هیچکی نمی تونه ازدواجی رو نجات بده اگه دو طرف بیشتر از تشویق شدن مورد انتقاد قرار بگیرن. انتقادهای همیشه و پشت سر هم به همسرتون این حس رو میده که اون به اندازه کافی واسه شما خوب نیس. این حس (به خصوص واسه مردها) سردشدن رابطه رو به دنبال داره. قبل از هر چیز تلاش کنین همسرتون رو بشناسین و بعد از اون تفاوتای قابل قبول همدیگه رو قبول کنین.

 

۲ – متفاوت سپاسگزاری کنین

درباره تفاوتا شفاف سازی کنین. اینکه فرق رو چه معنی می کنین، مهمه. ما همیشه حقایق رو از بین فیلترهای متفاوتی رد می کنیم که وجود اون فیلترها به فرهنگ، جنسیت و خونواده بستگی داره. تنها شرط یه ازدواج خوب، نگهداشتن عشق در رابطه س. می تونین همسرتون رو در نوع سپاسگزاری تون غافلگیر کنین. اگه اون چیزایی رو همیشه دوست داشته که شما با اون مخالفت می کردین، می تونین با موافقت خود به اون حس متفاوت بدین. اگه همسرتون همیشه تیر و کمون دوست داشته و به نظر شما خرید تیرو کمون از خرجای غیرضروری زندگی بوده، می تونین با پس اندازه هایی که واسه  تفریح خود کنار گذاشته اید، براش یه تیروکمان بخرین.

 

 از همین حالا تمرین کنین تا بتونین بدون قطع کردن صحبت طرف مقابل تون، خوب گوش کنین. بعد از صحبت همسرتون می تونین از اون سوال کنین که نوبت من شده که حرف بزنم؟ می تونین در بین صحبتای همسرتون یه سری چیزها رو یادداشت کنین تایادتان نره

۳ – معذرت خواهی کنین

شما می تونین بگید که من به دلیل مشکلاتی که باعث اون شدم، معذرت می خوام. در هر رابطه ای این بهترین شکل معذرت خواهیه. اصلا مهم نیس شما چقدر مقصر هستین حتی اگه ۱۴درصد تقصیرها گردن شماس واسه اون قسمت معذرت خواهی کنین. ازدواج وقتی خوب پیش میره که دست کم یه نفر بتونه معذرت خواهی کنه. غرور داشتن در رابطه زناشویی چیز قابل قبولی نیس. معذرت خواهی در آخر روح بزرگ شما رو نشون و حس بهتری به زندگی تون میده.

 

۴ – خوب گوش دادن رو تمرین کنین

دفاع از خود رو بس کنین. این مشکلی رو حل نمی کنه. تلاش کنین شنونده خوبی باشین. خوب گوش دادن بهترین هدیه ایه که می تونین به شریک زندگی تون بدین. از همین حالا تمرین کنین تا بتونین بدون قطع کردن صحبت طرف مقابل تون، خوب گوش کنین. بعد از صحبت همسرتون می تونین از اون سوال کنین که نوبت من شده که حرف بزنم؟ می تونین در بین صحبتای همسرتون یه سری چیزها رو یادداشت کنین تا یادتون نره. در آخر بحث می تونین یه نتیجه گیری داشته باشین. اگه به دنبال نتیجه هستین باید صبور باشین. وقتی که هر دوی شما کنترل اعصابتان رو از دست بدینآخرش همسرتون با عصبانیت به درون اتاق میره و در رو به هم می کوبد. نذارین بحث تون به این شکل بی نتیجه بمونه. اگه شما آروم باشین همسرتون هم آروم می شه و از حرفاتون بل نمی گیره.

 

۵ – دلگرمی بدین

همیشه در اول هر رابطه  همه چیز گل و بلبله و عادت داریم فقط نکات مثبت رو ببینیم. اگه بعد از یه مدت دیدیم بعضی مسائل اونطور نیستن که ما فکر می کردیم  باید تلاش کنیم بقیه چیزها رو خراب نکنیم. همسر ما حتما نکات مثبتی هم داره. معمولا بازسازی روابط سخته اما غیرممکن نیس. واسه نگه داشتن ازدواج تون باید کاری کنین که همسرتون احساس با ارزشی و برگزیدگی کنه. معمولا  آدمایی که ازدواجای طولانی تری دارن، می فهمن چیجوری باید به همدیگه توجه کنن. این درک باعث می شه که فضایی صمیمی در خونه به وجود بیاد و در مقابل هم  شما می تونین انتقادهای سازنده تون رو پیش ببرین. مثلا وقتی همسرتون داره با برادرش شوخی می کنه حتی اگه از نوع شوخی اش خوش تون نیامده اما به اون بگید روشی که اون واسه شوخی استفاده کرده رو دوست دارین. همسر شما از انتقاد سازنده تون استفاده نمی کنه مگه اینکه فضایی از عشق و احترام وجود داشته باشه.

 

۶ – روی خودتون تمرکز کنین نه همسرتون

همیشه حق با شما نیس. همیشه این شما نیستین که درست می گین. تلاش کنین کمی از اختلاف تون فاصله بگیرین و از دور نگاه کنین. حالا وقت اون هستش که درست ببینین. حتما به همین شکله که طرف مقابل هم مقصره اما به خود یادآوری کنین که من هم بی تقصیر نبودم. اگه هر کدوم از ما آدمای منطقی تری باشیم روابط مون بی تنش تر هستش. روی خودتون تمرکز کنین و تلاش کنین واسه اصلاح مشکل هاتون تلاش کنین.

 

۷ – تحت شرایط استرس زا، فشار نیارین

همیشه شرایط سختی در ازدواج پیش میاد. این شرایط می تونه شامل شرایط بی کاری، فشار مالی یا حتی مریضی یکی از دو طرف باشه. مثلا کسی رو تصور کنین که فردا صبح عمل جراحی مهمی داره. همسر اون می تونه شب قبل از عمل جراحی فضایی از غم وغصه رو در خونه به وجود آورد یا اینکه یه مهمانی بگیره و تموم دوستان با روحیه همسرش رو دعوت و تلاش کنه اون شب از فکر کردن به نتیجه عمل دوری کنن. انتخابامون در زندگی خیلی مهم هستن. مثلا یه همسر هم می تونه بشینه و اونقدر فضا رو ناراحت کننده کنه تا به حدی برسه که یه نگرانی جدید هم به وجود بیاد. شما در شرایط سخت زندگی تون باید از به وجود اومدن  فشار جدید جلوگیری کنین.

 

۸ – همه چیز در جزئیات خلاصه می شه

اگه همسر شما یه روزهایی به دلیل شرایط کاری اش بداخلاق و نا آروم می شه، اگه خیلی صبحا واسه شما چای می ریزه اما یه روز صبح با عصبانیت در رو به هم می کوبد. این دلیل نمی شه که بگید همسر من هیچ وقت منو درک نمی کنه. نکات مثبت رو همیشه در یادتون نگه دارین، این باعث می شه که عصبانیت شما قابل کنترل شه. اگه بعضی وقتا اخلاق اون با در نظر گرفتن شرایطی که خارج از فضای خونه داره تغییر می کنه، شمام راه بیایید. از اون تعریف کنین. به اون بگید که چقدر از با اون بودن حال می کنین و خوشحال هستین. بعضی وقتا لازمه که حتی کوچیک ترین مهارتش رو بزرگ کنین و بگید که عزیزم تو در این کار بهترین هستی. به جزئیات رابطه تون دقت کنین و همه چیز رو یه وظیفه ندونین. این مسائل صمیمیت رابطه رو بیشتر و تنشا رو کمتر می کنه.

 

۹ – تنها شما میدونید که باید چیکار کنین

تموم مجلات سبک زندگی پر هستن از روشی که شما می تونین واسه به وجود آوردن یه زندگی عاشقانه به کار گیرید. اما در آخر باید بدونین که شما به هیچ کدوم از این پیشنهادا نیاز ندارین. شما تنها کسی هستین که میدونید باید چه کاری انجام بدین. اصلا مهم نیس که چقدر از ازدواج تون گذشته یا چقدر احساس صمیمیت نسبت به زندگی مشترک تون دارین، مهم اینه که بعد از ورق زدن این صفحات ۳ عمل خاص رو واسه بهبود مسائل در زندگی تون به کار ببرین.

 

۱۰ – راه مخصوص خودتون رو پیدا کنین

شاید خیلی از راه ها رو امتحان کرده باشین، اما باید بتونین راهی رو که مختص زندگی خودتونه پیدا کنین؛ راهی که واسه خوشحال کردن و به صمیمیت رسیدن با همسرتون جواب بده. این روش رو یکی از همکاران ما پیاده کرده و به نتیجه رسیده به خاطر همین این سه روش رو مثلا با شما درمیون می ذاریم.

 

– من تونستم شام مورد علاقه اش رو بپزم و وقتی اون بعد از کار به منزل برگشت با میز شام چیده روبه رو شه.

 

– آخر ماه تموم وسایل شخصی ام رو ریختم و بعد از دسته بندی همسرم با اتاق مرتب شده ام رو به رو شد.

 

– به اون گفتم که می خوام صبح روز جمعه زمانم رو طوری تنظیم کنم که درباره نگرانیا و نگرانی هاش صحبت کنیم.

 

بگردین و ۳ روش مخصوص به خود و رابطه تون رو پیدا کنین. بدونین که تنها قدم اول و شروع گردگیری رابطه سخته.

منبع :

10 اصل ضد سلولیت | ورزش

تعداد بسیار خیلی از زنان سلولیت دارن. در بیشتر موارد، البته نه همیشه، سلولیت ظاهر ناخوشایند و زشتی دارن.

 

نابود کردن سلولیت کار ساده ای نیس، اما پیشنهادای سازنده و صبر و تحمل به شما کمک می کنن تا به هدف تون که همون نابود کردن سلولیت هاست، برسین. کارتون رو با رعایت این 10 توصیۀ ضد سلولیت و واسه یه مدت طولانی شروع کنین.

واسه مقابله با سلولیت، این 10 پیشنهاد رو دنبال کنین
1.یه فعالیت جسمی رو به طور منظم پیگیری کنین، بهتره که هر روز این فعالیت رو انجام بدین، وگرنه یه روز در میان لازمه.
2.واسه نابود کردن سلولیت، در هر جلسه که ورزش می کنین، تمریناتی رو انجام بدین که رانا و باسن تون رو به کار بندازن. 
3.مراقب باشین که وزن تون ثابت بمونه. البته اگه اضافه وزن دارین، حتماً باید وزن کم کنین. فعالیت جسمی و ورزش به شما کمک می کنه تا توده های چربی که سلولیت هم جزء اوناس از بین رفته و توده های عضلانی جای شون رو بگیرن.
4.زیاد آب بخورین: چیزی حدود یک و نیم لیتر در روز، این یک و نیم لیتر باید در تموم طول روز خورده شه.
5.دم نوش هایی رو که به عنوان از بین برندۀ سلولیت شناخته شدن، بخورین، دم نوشایی مانند: گزنه، انگور فرنگی مشکی، کنگر فرنگی، دم گیلاس، نعناع، زیزفون، آویشن، ارتوزیفون، گوارانا و… .
6.در تغذیه تون اندازه چربیایی رو که چربیای غیر اشباع می گن، محدود کنین، از جمله: چربیای حیوونی موجود در گوشت، و البته کره، خامه، پیراشکی، بیسکویتای چرب و شیرینی، پیراشکیای گوشتی و … .
7.به طور مرتب مناطقی رو که دارای سلولیت هستن با انجام حرکاتی مانند وردنه و رفت و برگشت اون، ماساژ بدین، اگه واسه تون ممکنه خیلی خوبه که 3 بار در هفته این کار رو انجام بدین. ماساژها جریان لنفاوی رو اصلاح می کنن و باعث تحریک گردش خون موضعی می شن. در به کار گیری عصاره های گیاهی هنگام ماساژ شک نکنین، عصاره هایی مانند: عصارۀ درخت سرو، سدر، لیمو، شمعدانی، رازیانه، فلفل مشکی، گریپ فروت، آویشن قرمز، دارچین، اکلیل کوهی، مریم گلی، گلپر، اسطوخودوس و … .
8.به طور مرتب کرم لاغر کننده روی نواحی سلولیتی بمالید و خوب اونا رو ماساژ بدین.
9.سیگار نکشید. دخانیات اثر منفی روی گردش خون می ذارن و باعث جمع شدن سلولای جربی و احتباس آب می شن، این دو پدیده عوامل اصلی تولید سلولیت هستن.
10.حموم و دوش گرفتن تون رو با آب خنک تموم کنین، آب خنک رو از بالای باسن تا قوزک پاها بگیرین تا جریان خون در پاهای تون تحریک شه، روی نواحی سلولیتی تمرکز بیشتری داشته باشین.

منبع : سیمرغ

ورزش واسه مقابله با سلولیت – آکا

ورزشایی که پاها رو به کار میندازن در الویت بذارین، ورزشایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته اینه که این ورزشا رو به طور منظم انجام بدین. 5 راه حل واسه کوچیک کردن…

جمع آوری سلامت آکا

جمع آوری سلامت آکا

10 اشتباهی که به مغز آسیب می رساند | بیماری

: 10 اشتباهی که به مغز آسیب میرسونه

: No Breakfast
نخوردن صبحونه

People who do not take breakfast are going to have a lower blood sugar level
کسائی که صبحونه نمی خورن قند خونشون به سطح پائین تری افت می کنه

This leads to an insufficient supply of nutrients to the brain causing brain degeneration
این باعث تامین ناجور مواد غذائی واسه مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی می شه



Overeating
پرخوری

It causes hardening of the brain arteries, leading to a decrease in mental power
این باعث تصلب شرائین (سختی دیواره رگهای مغز) شده و منتهی به کاهش قدرت ذهنی می شه

Smoking
مصرف دخانیات

It causes multiple brain shrinkage and may lead to Alzheimer disease
این باعث کوچیک شدن چند برابری مغز و منتهی به فراموشی می شه



High Sugar consumption
مصرف زیاد قند و شکر

Too much sugar will interrupt the absorption of proteins
مصرف زیاد قند و شکر جذب پروتئین و مواد غذائی رو متوقف می کنه

and nutrients causing malnutrition and may interfere with brain development
و منتهی به سوء تغذیه و شاید مشکل در رشد مغزی می شه



Air Pollution
آلودگی هوا

The brain is the largest oxygen consumer in our body
مغز بزرگترین مصرف کننده اکسیژن در بدن ماست

Inhaling polluted air decreases the supply of oxygen to the brain, bringing about a decrease in brain efficiency
دمیدن هوای آلوده باعث کاهش اکسیژن تامینی مغز شده و منتهی به کاهش کارآیی مغز می شه



Sleep Deprivation
کمبود خواب

Sleep allows our brain to rest
خواب به مغزمون اجازه استراحت میده

Long term deprivation from sleep will accelerate the death of brain cells
دوره طولانی کاهش خواب منجر به شتاب گیری مرگ سلولهای مغزی می شه



Head covered while sleeping
پوش,ندن سر به هنگام خواب

Sleeping with the head covered increases the concentration of carbon dioxide
خوابیدن با سر پوشیده باعث افزایش تجمع دی اکسید کربن

and decrease concentration of oxygen that may lead to brain damaging effects
و کاهش تجمع اکسیژن شده و منتهی به اثرات داغون کننده مغزی می شه



Working your brain during illness
کار کشیدن از مغزتون در هنگام مریضی

Working hard or studying with sickness may lead to a decrease in effectiveness of the brain as well as damage the brain
کار سخت یا مطالعه در زمان مریضی ممکنه منتهی به کاهش کارآئی مغز و در نتیجه آسیب مغزی شه



Lacking in stimulating thoughts
کاهش افکار مثبت

Thinking is the best way to train our brain
فکر کردن بهترین راه واسه تمرین دادن به مغزمونه

acking in brain stimulation thoughts may cause brain shrinkage
کاهش افکار مثبت مغزی ممکن است باعث کوچیک شدن مغز شه



Talking Rarely
کم حرفی

Intellectual conversations will promote the efficiency of the brain
مکالمات ذهنی (ذهنی) منتهی به نبود گسترش بهره وری از مغز می شه


 

 

جفت و جور و تنظیم : پایگاه تکناز

.

منبع :

10 اشتباهی که به سلامتی شما آسیب می زنند! | بیماری

: اگه عادتای سالم از جمله ورزش، سالم خوری و به موقع خوابیدن دارین اما عادتای دیگری هم دارین که بدون این که فهمیده باشین به سلامت تون ضرر میرسونه، در این مطلب از به بعضی خطرهای پنهونی سلامت و راه حلای اون اشاره شده.

روی هم گذاشتن پاها: این روش نشستن باعث افزایش فشار خون در زانو می شه. گذاشتن پاها روی هم، فشارخون سیستولیک رو ۷درصد و دیاستولیک رو ۲درصد زیاد می کنه.گذاشتن تکراری پاها روی هم روی مفصلای لگن هم فشار وارد می کنه و با فشرده شدن رگا باعث تجمع خون در پاها می شه. به گفته کارشناسان قلب، این فرد رو به التهاب و شاید لخته شدن خون مستعد می کنه. راه حل؛ بیشتر از ۱۰دقیقه پاها رو روی هم قرار ندین و هر نیم ساعت از جای خود بلند شید و راه برید.

هنگام ایستادن، زانوها رو ثابت نگه می دارین: هر چند ایستادن با زانوهای قفل شده آسون تره اما باعث افزایش فشار روی مفصل زانو می شه. همه مفصلامون با فعالیت عضلات در دور و بر اون محکم می شه. وقتی که زانوها رو به شکل ثابت نگه می داره، فشارها روی مفصل زیاد میشه. پس وقتی که وایس تادید، زانو رو کمی خم کنین.

روی شکم می خوابید: این روش خواب، گردن رو به حالت کج به سمت پشت قرار میده که این وضعیت می تونه به درد یا بی حسی در قسمت فوقانی انداما منجر شه. به شکلی بخوابین که هنگام خواب گردن به سمت عقب کج نشه.

کمربند خود رو محکم می بندید: با اینکه کمر رو کوچیک تر نشون میده، اما سفت بستن کمربند ممکنه تاثیر سوء روی دستگاه گوارش بزاره. علایم اونم شامل طعم تلخ در دهن، سوزش یا درد سینه یا قسمت فوقانی شکم، سرفه های طولانی یا سختی در قورت دادنه. کارشناسان گوارش، بستن کمربند رو طوریکه خیلی راحت بتونین نفس بکشین پیشنهاد می کنن.

شونِه رو به جلو خم می کنین: خم شدن به جلو به درد شونِه منجر می شه.حالت نادرست باعث بی تعادلی عضلات و فشار بیشتر می شه. پس حالت بدن خود رو کنترل کنین و هنگام ایستادن صاف وایسید.

فاصله طولانی بدون توقف رانندگی می کنین: رانندگی در فاصله زیاد و بدون توقف، تاثیری مشابه روی هم قرار دادن پاها داره و به تجمع خون منجر می شه. تلاش کنین پس از طی مسافتی از خودرو پیاده شید و قدم بزنین. این کار در پروازهای طولانی هم باید انجام گیرد. در مسافتای طولانی، هر از گاه بلندشدن مثلا واسه به کار گیری دست شویی بهترین کاره.

به محض این که از خواب بیدار میشین، بدن خود رو می کشید: کشیدن کمر دیسکای کمر رو به خطر میندازه و هنگام بیدار شدن باعث واردآمدن فشار بیشتری روی اونا می شه. کافیه با فعالیتای کوچیک مانند درست کردن چای یا قهوه، مسواک زدن و… به مدت ۱۰دقیقه بدن رو گرم کنین.

رفتن به دست شویی رو به تاخیر میندازین: این کار خطر بروز عفونتای لوله ادراری رو بالا می بره. به گفته کارشناسان از اون جا که باکتریا به سرعت افزایش می شه، نگه داشتن ادرار ممکنه به عفونت منجر شه. پس به نیازای بدن اهمیت بدین.

آدامس می جوید: دندون پزشکان می گن، مفصل فک واسه جویدن غذا و نه آدامس طراحی شده. مثل هر عضله ای که زیادتر از اندازه از اون کار کشیده شه، جویدن تکراری ممکنه در فک منتهی به درد و مشکل شه.

هر روز کیفتون رو به یه شکل حمل می کنین: این عادت می تونه باعث بی تعادلی عضله و درد شونِه شه. خیلی از سندرومای درد بر اثر انجام دادن فعالیتای تکراری نامتقارن اتفاق می افته.

.

منبع : alamto.com

10 اشتباه که چشمتان را ضعیف می‎کند | بیماری

10 اشتباه که چشمتون رو ضعیف می‎کنه
عوامل زیادی در کم شدن دید چشم اثر میذاره اما اگه می خواین مدت بیشتری دید چشماتون تغییر نکنه و چشمانی سالم و قشنگتر داشه باشین ۱۰ کاری عنوان شده در ادامه مطلب رو هیچوقت انجام ندین.
با دونستن نکاتی ساده میشه از چشما در برابر خطرات مراقبت کرد.

1. نبود به کار گیری عینک آفتابی
واسه جلوگیری از آفتاب سوختگی، همیشه از کلاه و عینک آفتابی استاندارد استفاده کنین. اشعه ماوراء بنفش خورشید باعث تخریب شبکیه چشم شده و خطر آب مروارید رو زیاد می کنه. طبق گفته پروفسور Vinay Aakalu خطر سرطان پوست پلک زیاد می شه. موقع بازی اسکی یا حموم آفتاب اشعه های مضر خورشید یه جور آفتاب سوختگی در غشاء مخاطی قرنیه ایجاد می کنن، که به دنبال اون فرد دچار درد، تاری دید و آبریزش از چشم می شه.

2. استفاده زیادتر از اندازه از قطره چشم
بعضی از قطره های چشمی قرمزی چشم رو برطرف می کنن، اما پس از یه مدت چشم دچار تورم می شه. بدین معنا که که پس از چند ساعت خوب عمل نمی کنن و باعث انقباض رگای خونی شده که چشم از قبل هم قرمز تر می شه.

3. چشمای خشک
در حدود 3.5 میلیون زن و 1.5 میلیون مرد در آمریکا از خشکی عادی تا شدید چشم رنج می برن. قطره های روغنی که دارای مواد نگهدارنده هستن و چندین مرتبه در روز استفاده می شن، به چشم آسیب می رسونن. هر چند پکای تولید کننده اشک مصنوعی گران ترن، اما اندازه مصرف اونا می تونه بیشتر از ۴ بار در روز باشه و ارزش بیشتری دارن. باید این قطره ها در یخچال نگهداری شن. خنکی قطره حس خوبی به چشم می بخشه و چشم فرد دچار خارش نمی شه. این افراد باید از یه دستگاه رطوبت ساز در منزل استفاده کنن.

4. نشستن دراز مدت پشت کامپیوتر
پلک زدن به جریان آب در چشم کمک می کنه. اما وقتی که فرد به نمایشگر کامپیوتر خیره می شه، کمتر از حد عادی پلک می زنه. این در حالیه که هر فردی ۱۲ تا ۱۵ بار در دقیقه پلک می زنه. پس با خیره شدن به نمایشگر تعداد دفعات پلک زدن کم میشه. در این صورت آب چشم تبخیر شده، چشم آلوده و دچار سوزش و آبریزش می شه. اگه فرد به مدت طولانی متنی رو با فونت ریز بخونه یا مطلبی رو روی موبایل خود مرور کنه، چشمش آسیب دیده یا به نزدیک بینی دچار می شه.

5. بی توجهی و نبود رسیدگی به لنز
تمیز کردن لنز باید با محلول شستشوی لنز انجام شه. هیچوقت لنز رو با آب نشویید. موقع استحمام یا در استخر و دریا لنزها رو از چشم خارج کنین. بیشتر چشم پزشکان لنزای یه بار مصرف رو پیشنهاد می کنن. واسه اینکه چشم اکسیژن کافی دریافت کنه موقع خواب اونا رو از چشم در بیارین. در زمان خرید لنز، حتما با دکتر متخصص مشورت کنین. وگرنه لنز مناسب نیس و خطر عفونت چشم زیاد می شه و در زمان خارج ساختن لنز، قرنیه خراش ورداشته و دچار یه جور باکتری می شه.

6. به کار گیری لوازم آرایشی تاریخ گذشته یا با آرایش خوابیدن
بعد از هر ۳ ماه لوازم آرایش خود رو استفاده نکنین، موقع خواب هم آرایش چشم رو پاک کنین.

7. نبود به کار گیری عینک ایمنی
بعضی افراد عینک ایمنی رو فقط موقع شنا کردن به چشم میزنن. در حالی که طبق پیشنهاد پزشکان، حتی زمان چمن زدن، نجاری یا تعمیر خونه باید عینک ایمنی به چشم زد تا مانع ورود خار و خاشاک به چشم شده و در نتیجه قرنیه خراش بر نداره.

8. سیگار کشیدن
به دلایل زیادی سیگار نکشید. اما دلیلی مهمتر اینکه، سیگار کشیدن خطر آب مروارید و تخریب شبکیه رو زیاد می کنه. دلیلی که توانایی بدن رو واسه رسوندن مواد غذایی و اکسیژن کافی به بافتا دچار مشکل می کنه، این وسط بافت چشمی هم بی بهره نخواد موند.

9. نبود انجام معاینات چشمی
حتما به طور مرتب به چشم دکتر مراجعه کنین. به خصوص اگه گرفتار به دیابت یا فشار خون بالا هستین. دیابت کنترل نشده می تونه منتهی به کوری فرد شه.

10. ندیده گرفتن علائم
تاری دید، درد، کاهش بینایی، قرمزی و سوزش چشم به خودی خود برطرف نمی شه. اگه با هر کدوم از این علائم روبرو شدید، حتما به چشم دکتر مراجعه کنین. مثلا اگه فردی شیئی رو می بینه ولی کمی بعد تار می بینه، باید بدونه که شاید واسه شبکیه چشمش مشکلی پیش اومده. اگه فرد دست دست کردن بورزد تشخیص سخت تر هستش و چشم ایشون باید جراحی شه.

منبع: yjc.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

10 اشتباه موقع رنگ کردن مو در خانه | بیماری

: 10 اشتباه موقع رنگ کردن مو در خونه

رنگ کردن مو در خونه از کاراییه که خیلیا اونو انجام میدن، این کار صرفه جویی در هزینه و زمان بحساب میاد. انتظار میره، رنگی که در کاتالوگا می بینیم خیلی راحت خودمون در خونه روی موها در بیاریم. این تا حدودی شدنیه، به شرطی که قوانین و تکنیکای درست این کار رو بدونیم. در این مطلب، 10 اشتباهی که خانوما هنگام رنگ کردن مو در داخل خونه مرتکب می شن رو با هم تقدیم حضوتون می کنیم.

 

: 10 اشتباه موقع رنگ کردن مو در خونه

رنگ تیره تر رو انتخاب می کنین
شما در فروشگاه وایس تادید در حالیکه دو رنگ در دستتون دارین، رنگ روشن تر و رنگ تیره تر، هیچ ایده ای ندارین کدوم یکی رو انتخاب کنین. این سناریو واسه هممون اتفاق افتاده. بزرگترین اشتباهی که انجام می دیم انتخاب رنگ تیره تره. اگه بین انتخاب دو رنگ دودل هستین همیشه رنگی که یه درجه روشن تره رو انتخاب کنین. رنگ روشن رو راحت تر می تونین عیب یابی کنین و اگه ایرادی داشت اونو برطرف کنین، اما عیب یابی رنگ تیره مشکله. رنگ زدن روی رنگ تیره هم همیشه مشکلات خودشو داره.
از رنگ دودی هول و ترس دارین
خیلی از ما تصورمون از رنگ دودی رنگیه که به خاکستری می زنه، پس هنگام انتخاب رنگ از رنگهای دسته بندی دودی خیلی سریع می گذریم. اما بد نیس بدونین بعضی وقتا به کار گیری رنگ دودی در ترکیب رنگ می تونه جذابیت بیشتری به رنگ پایانی بده. این رنگ می تونه گرمای بیشتری به رنگ موها بده و همیشه قرار نیس موهاتون رو خاکستری رو روشن کنه.
تلاش می کنین تغییر کلی در رنگ موهاتون بدین
اینکه می تونین خیلی راحت با یه رنگ قهوه ای به رنگ کردن مو در خونه بپردازید بدین معنا نیس که می تونین موهای تیره رو روشن یا پلاتینی کنین. بهتره وقتی که می خواین رنگ کردن مو در خونه رو انجام بدین، همیشه رنگی انتخاب کنین که بیشترین حد یه یا دو درجه از رنگ طبیعی موی خودتون روشن تر باشه.
موهاتون رو خوب دسته بندی نمی کنین
واسه رنگ کردن مو در خونه، خیلی با اهمیته که اونو درست، دسته بندی کنین تا رنگ به همه نقاط برسه و یکدست شه. اگه به درستی موهاتون رو قسمت بندی نکنین در آخر با رنگ مویی مواجه میشین که در قسمتی روشن و در قسمت دیگه تیره س.
دستورالعمل نوشته شده در محصول خریداری شده رو مطالعه نمی کنین
هربار که رنگ مویی خریداری می کنین بهتره به نکاتی که در دستور العمل استفاده اونا اومده دقت کنین و طبق این دستور العمل و پله پله رفتار کنین.
رنگ رو زیادتر از اندازه روی موهاتون می ذارین
این مهمه که رنگ مو به مدت لازم روی سر بمونه و سر وقت اونو بشورید. همونطور که در نکته قبل گفته شد بهتره قبل از استفاده، راهنمای داخل جعبه رو بخونین تا بدونین رنگ مورد نظرتون باید چه مدت روی سرتون بمونه.
تلاش می کنین ایراد رنگ موهاتون رو خودتون برطرف کنین
هر چی واسه روشن تر یا تیره تر کردن موهاتون از رنگ بیشتر و مواد جور واجور به روی موهاتون استفاده کنین، برطرف کردن ایراد موهاتون رو واسه کارشناسان هم سخت تر می کنین.
اگه می خواین تغییری در رنگ موهاتون بسازین از اجناس مخصوص رنگ مثل شامپوهای رنگ بر استفاده کنین. یه یا دو بار این کار رو انجام بدین، اما اگه باز به رنگ دلخواهتون نرسیدید بهتره به آرایشگرتان مراجعه کنین تا با تخصص و امکاناتی که داره این کار رو براتون بکنه.
می خواین موهاتون رو روشن و بلوند کنین
رنگ بلوند، رنگ دلخواه خیلی از افراده، اما کار کردن با این رنگا آنقدرها هم سخته. بهتره این کار رو همیشه به آرایشگرها بسپارین، مخصوصا اگه می خواین خیلی روشن و بلوند شه.
شما واسه اینکه خودتون بتونین موهاتون رو به رنگ بلوند دلخواهتون تبدیل کنین نیازمند امکانات و تخصص بیشتری هستین. ممکنه با این کار نه فقط رنگ دلخواهتون رو نداشته باشین بلکه به موهاتون هم آسیب بزنین.
می خواین رنگی طبیعی واسه موهاتون داشته باشین، اما با رنگ نارنجی و عجیب مواجه میشین
در این صورت می تونین از شامپوهای رنگ بنفش استفاده کنین. شامپوهای ویولت، بدون سولفات هستن و نه فقط خیلی راحت موهاتون رو تمیز و نرم می کنن، بلکه در صورت وجود رنگ زرد یا نارنجی اونا رو به رنگی طبیعی تبدیل می کنه. چند بار از این شامپو واسه شستن موهاتون استفاده کنین تا رنگ طبیعی موهاتون اثبات شه.
از حنا واسه رنگ کردن موهاتون استفاده می کنین
خیلی از ادما از حنا به عنوان یه رنگ کننده طبیعی مو استفاده می کنن که این اصلا بد نیس، اما مشکل اینجاس که رنگ حنا به این راحتیا پاک نمی شه و اگه شما بخواین موهاتون رو روشن کنین به مشکل بر می خورید و اگه مرتب از این ماده واسه رنگ کردن موهاتون استفاده کنین موهاتون خیلی تیره می شه.
پس شاید بهتر باشه مرتب از حنا استفاده نکنین یا واسه تیره کردن موهاتون از موادی استفاده کنین که اگه خوشتون نیومد بتونین چند ماه بعد اونو به رنگی روشن تر تبدیل کنین.
فراوری : نیره ولدخانی – بخش سلامت تبیان


جام جم
بانوی شهر

.

منبع : tebyan.net

10 اشتباه مهم که به بهانه گرفتاری انجام می دهیم | بیماری

تندرستی: چند بار این انشا رو نوشته اید؛ «وقتی بزرگ شدید می خواین چه کاره شید؟» شاید شمام می خواستین دکتر، مهندس، خلبان و… شید اما بعیده کسی نوشته باشه وقتی بزرگ شد می خواد مراقب سلامتی اش باشه. نخندید!

شوخی نمی کنیم؛ آخر کی فکرش رو می کرد که وقتی شاغل میشیم معمولا اولین چیزی رو که قربونی می کنیم سلامتی مونه. بیشتر ما اونقدر درگیر کارای روزمره و شغلی میشیم که پاک یادمون میره اصلا چیزی به نام سلامتی هست.

وقتی مریضی سراغ آدم میاد براش خلبان و کارمند و… فرقی نمی کنه؛ البته شکی نیس که مریضی و گرفتاری، همین طور سراغ کسی نمی رن. اگه زندگی افراد رو بررس یکنیم می تونیم ردپای عادتای نادرست و بعضی وقتا خطرناک رو که منتهی به بروز مریضی شدن خیلی راحت مشاهده کنیم.

پس اگه جزو اون دسته از آدمایی هستین که به بهونه گرفتاربودن سلامتی شون رو از یاد بردن، با ما همراه شید تا 10 عادت اشتباه سلامتی رو با هم مرور کنیم.

1- ما یه دقیقه بریم پایین یه سیگار بکشیم بیام

زندگی ماشینی امروز، استرس و فشارهای زیادی رو به افراد وارد می کنه و باید طوری با این استرسا و فشارها مقابله کرد اما به چه دلیل خیلیا آسون ترین راه یعنی سیگارکشیدن رو واسه این کار انتخاب می کنن؟ مضرات سیگار رو همه می دونن اما اینکه افراد واسه استراحت کردن و ایجاد معطلی بین کار سیگار بکشن بدترین ظلمیه که می تونن به بدنشون بکنن.

همیشه از دیدن آدمایی که در  حیاط اداره ها مشغول سیگار کشیدن هستن ناراحت میشم چون این منظره نه فقط از نظر اجتماعی ناراحت کننده س بلکه بقیه به خصوص جوون ترها رو هم تشویق می کنه که همین روش رو به کار بندند.

 پس اگه از سیگارکشیدنای تکراری همکارتون خسته شدین ولی به جای اعتراض می خواین با یادآوری مضرات سیگار به راه راست هدایتش کنین اما اون از قصد یا غیرعمد منظورتون رو نمیفهمد و با خنده میگه: «بابام 60 سال سیگار کشیده و هیچ چیزش نشده و خودمم 15 سال سیگار می کشم و از همتون سالم ترم»

بدون این دست اون دست کردن بوی بد دهن و لباسا و زردی غیرقابل تحمل دندون هاش رو به رویش بیارین تا خنده روی لباش بخشکد. اون که سیگار رو ترک نمی کنه ولی دست کم دل شما خنک می شه.

2- می خوام غذا سفارش بدم، چیزی می خورین؟

امروزه گرفتاریای شغلی دیگه فرصتی واسه افراد باقی نمی ذارن تا مثل گذشته زمان زیادی رو واسه آشپزی صرف کنن؛ زن و مرد به طور مساوی کار می کنن و خسته و کوفته به خونه برمی گردن و در بیشتر اوقات فرصت کافی واسه درست کردن غذا ندارن.

پس اولین راه حل زنگ زدن به یه فست فود و سفارش دادن غذا یا مصرف سوسیس و کالباسه. در اداره ها و سازمانا هم همین شرایط حاکمه؛ بالابودن حجم کار، مدیریت ناجور زمان که همیشه باعث عقب افتادن کارا می شه، از دست دادن ناهار اداره به دلیل طولانی شدن جلسه، پایین بودن کیفیت غذاهای بوفه یا غذاخوری بعضی از سازمانا و… باعث می شن تا کارمندان مجبور شن شکمشون رو با یه همبرگر یا ساندویچ در حالی که بازم پشت میز کارشون نشسته ان سیر کنن.

تصور نمی کنیم احتیاجی به گفتن مشکلات فست فودها باشه چون به احتمال خیلی زیاد همه رو خودتون حفظ هستین و اگه اتفاقا نیستین کافیه چند شماره از همین نشریه خودمون رو بخونین تا حساب کار دستتون بیاد.

3- درست بشینم؟ مگه نشستن من چشه!

افراد شاغل دست کم هشت ساعت از وقتشون رو سر کار می گذرونن؛ شوخی کردیم 16 ساعت از وقتشون رو سر کار می گذرونن، فکر کردین شیفت دوم رو یادمون رفته؟ فرقی نمی کنه چه کاره هستین اگه حواستون به شکل نشستن، ایستادن یا راه رفتنتون نباشه ممکنه آسیبای جدی به بدنتون وارد کنین.

کارشناسان ارتوپد می گن بیشتر از 75 درصد از مردان گرفتار به مشکلات دیسک کمر در مهرهای L5 و S1 هستن و ممکنه تا مشکل جدی ایجاد نشه از اون باخبر هم نشن. دلیل اصلی این مشکل رعایت نکردن نکات ایمنی هنگام بلندکردن اجسام سنگین یا عادتای نادرست نشستن و ایستادنه.

هم اینکه آدمایی که کارشون با رایانه س معمولا هنگام کار کردن به طور کامل غرق در کار می شون دو علاوه بر اینکه ساعتای طولانی یه جا می شینن، به وضعیت قرارگرفتن بدنشون روی صندلی هم توجه نمی کنن که خود این موضوع می تونه در درازمدت باعث آسیبای جدی به مهرهای گردن و کمر و هم اینکه مچ دست شه.

کارشناسان پیشنهاد می کنن بیشتر از 30 دقیقه یه جا نشینین و حتما پس از این مدت از جای خود بلند شید و پنج دقیقه راه برید یا حرکتای کششی انجام بدین.

4- به جای ناهار این قدر هله هوله نخور

بعضی وقتا وقتی با مشکلی مواجه میشیم لولین راه حلی رو که به ذهنمون می رسه اجرا می کنیم؛ مثلا وقتی خونواده با مشکل مالی رو به رو می شه، پدر خونواده خرید یه هفته نامه هزار تومانی رو ممنوع می کنه؛ در حالی که چراغ حیاط در زمستون و تابستون از ساعت هفت غروب تا هشت صبح روشنه.

در مورد ناهار هم همین طوره؛ وقتی که گرفتاریم و کارامون عقب افتاده، ناهار نمی خوریم تا مثلا رد وقت صرفه جویی کنیم؛ درحالی که خود ناهار خوردن به طور کل یه ربع هم طول نمی کشه. این کار به سلامتتون آسیب جدی وارد می کنه چون آدمایی که ناهار نمی خورن مجبور می شن واسه رفع گرسنگی به مصرف شکلای جور واجور تنقلات، کیک، کلوچه، شیرینی و… روی بیارن که به گفته کارشناسان اینا با اینکه ممکنه در اول انرژی موردنیاز بدن رو تامین کنن اما مصرف زیادتر از اندازه اونا مشکلات جدی به دنبال داره که از اون جمله میشه به خستگی، اضافه وزن (که خود عامل خیلی از مریضی هاست)، افسردگی و… اشاره کرد.

5- وقت ندارم سرم رو بخارونم، تو می گی برو دکتر

خطرناک ترین اشتباه مربوط به سلامتی که آدما به بهونه گرفتاریای شغلی مرتکب می شن ندیده گرفتن علائم و نشونه های مریضی و نبود مراجعه به موقع به دکتر و انجام ندادن چکاپای هرساله س.

خیلی از افراد تا مشکلی براتون پیش نیاد حتی فکر مراجعه به دکتر هم به ذهنشون خطور نمی کنه و حتی بعضی از اونا پس از بروز اولین نشونه های مریضی هم حاضر به این کار نیستن. خیلیا دلیل این موضوع رو گرفتاریای شغلی میگن اما کارشناسان فکر می کنن این موضوع تنها یه بهونه س و بیشتر مواقع به دلیل ناآگاهی ادما از علائم بیماریا و یا جدی نگرفتن اوناس.

 با این وجود دلیلش هرچه باشه، نتیجه اش عالی نیس. مراجعه نکردن به موقع به دلیل گرفتاریای شغلی منطقیه؟ در حالی که ممکنه دیگه فرصتی واسه کارکردن نداشته باشیم.

6-من دیر می یام، تو فریزر غذا هست گرم کن بخور

امروز قورمه سبزی درست کنم یا قیمه؟ در روزگار نه خیلی قدیم سوالای مشابه این رو خانمای خونه هنگام صبح از اعضای خونواده می پرسیدن و پس از رای گیری وقتی که اونا سر کار بودن، با خیال راحت ناهار و شام اون روز رو درست می کردن اما امروز همین سوال رو یکی از اعضای خونواده در حالی که بسته های غذای آماده رو از فریزر درمی آورد از بقیه می پرسد و تنها پس از دو دقیقه غذایی که با دستگاه مایکروویو گرم شده آماده سرو شدنه.

راستش قصد نداریم حسرت گذشته رو بخورمی اما این دلیل نمی شه که هر روز غذاهای آماده فریز شده و کنسروی بخوریم. بعضیا تصور می کنن فقط فست فودها ضرر دارن و غذاهای آماده کنسرو شده بی ضررند چون هرچه باشه در آخر غذاهای ایرونی خودمونه اما کارشناسان با رد این باور اخطار میدن که مصرف افراطی و غیر اصولی این نوع غذاها باعث افزایش احتمال سکته قلبی می شه.

دلیل اصلی اونم اندازه سدیم موجود در غذاهای کنسرو شده که می تونه بسیار زیادتر از اندازه مجاز باشه؛ دوز زیادتر از اندازه سدیم می تونه منتهی به بالارفتن فشارخون حتی در سنین پایین شه.

7- خواب ندارم که، همه کارهام مونده

بعضی وقتا مجبور شده ایم با یه بغل پرونده به خونه بیاییم و پس از خوردن یه شام نصفه و نیمه تا پاسی از شب مشغول کار شیم تا بلکه بتونیم کارا رو سر موقع تحویل بدیم.

درسته که داشتن رییس یا کارفرمای سختگیر بد دردسریه اما این دلیل نمی شه که از خوابتون بزنین. به چه دلیل؟ کارشناسان می گن اگه کمبود خواب به عادت تبدیل شه سلامتتون رو در خطر جدی قرار میده چون پژوهشا نشون دادن کمبود خواب می تونه باعث مشکل قوای ذهانی و کاهش حافظه کوتاه مدت و درازمدت، سرعت عکس العمل، توانایی تمرکز، تحلیل ریاضیات، خلاقیت، جهت یابی و یادگیری شه.

دو عامل کاهش زمان خواب به مدت پنج تا شش ساعت واسه چند روز متوالی و کمبود قبلی خواب، این اثرات منفی رو شدید شدن می کنن چون ردپای محرومیت از خواب رو میشه در شکلای جور واجور مریضی های جسمی – از فشار خون بالا گرفته تا چاقی – جست و جو کرد. آدمایی که کم می خوابن و همیشه از بی خوابی رنج می برن، نه فقط خودشون بلکه بقیه رو در خطر جدی قرار میدن.

8- ورزش بکنم؟ بی خیال بابا، دارم می میرم از خستگی

کافیه نگاهی به صفحه های سلامت روزنامه ها، هفته نامه، ماهنامه ها و خلاصه هر رسانه نوشتاری ممکن بندازین یا 10 دقیقه تلویزیون تماشا کنین یا به برنامه های رادیو گوش بدین تا با این جمله نخ نما و خسته کننده مواجه شید که: «هر روز 30 دقیقه ورزش کنین چون ورزش کردن باعث فلان می شه و واسه بهمون چیز خوبه و…» راستش خودمون هم از گفتن و نوشتن این جمله ها خسته شدهی ایم چون بعیده کسی این موضوع رو ندونه اما یه سوال مهم؛ پس به چه دلیل هنوز افراد روزش روزانه رو ندیده می گیرن؟ پژوهشا نشون دادن درصد بالایی از افراد شاغل خستگی به وجود اومده به وسیله کار روزانه رو دلیل اصلی ورزش نکردنشان گفتن.

کارشناسان می گن 30 تا 40 دقیقه ورزش روزانه دست کم سه روز در هفته باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل استرس زا و جلوگیری از بروز سکته های قلبی و مغزی می شه. پس اگه شما فرد خیلی گرفتاری هستین نه فقط نباید ورزش رو ترک کنین بلکه باید اونو جزو برنامه جدانشدنی زندگی تون بذارین. ای وای ببخشین باز حرف تکراری زدیم؟ یعنی از امروز دیگه ورزش روزانه رو شروع می کنین؟

9- چایی رو ول کنم آب بخورم آخه

یکی از بزرگ ترین اشتباهایی که بیشتر شاغلان، به خصوص کارمندان مرتکب می شن اینه که سرکار هر نوع نوشیدنی از چای گرفته تا آبمیوه و… رو مصرف می کنن اما لب به آب نمی زنن. خیلی از افراد دلیل اصلی نوشیدن زیادتر از اندازه چای یا قهوه در سر کار رو فرصتی واسه رفع خستگی عنوان می کنن نه حتما رفع تشنگی. این عادت به نظر خیلی از کارشناسان یه اشتباه مهلکه چون بدنمون رو از فواید آب محروم می کنیم.

البته برخلاف یه باور قدیمی همه افراد نیاز به مصرف هشت لیوان آب در روز ندارن اما دست کم باید پنج تا شش لیوان آب بنوشن چون آب باعث تامین انرژی بدن، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سردرد و دردهای عضلانی می شه. پس علاوه بر اینکه نه فقط از امروز حتما یه پارچ آب خنک رو روی میزتون بذارین بلکه اگه رییس یا همکارتون گفت: «اگه آب دستته بذار زمین و بیا جلسه» گوش نکنین و لیوان آب رو تا انتها سر بکشین چون واقعا کی دلش می خواد وسط یه جلسه کسل کننده، تازه سردرد هم بگیره؟

10- میوه و سبزی که جای ناهار رو نمی گیرن

اخم نکنین؛ اصلا قصد نداریم واسه چندهزارمین بار از فواید میوه ها و سبزیجات بگیم؛ فقط می خوایم به این نکته اشاره کنیم که راستش هنوز متوجه نشده ایم که گرفتاری و پرمشغلگی به چه دلیل باعث کاهش مصرف میوه ها و سبزیجات شده؛ در حالی که باید عکس این قضیه باشه چون هم در دسترس ترن و هم راحت تر مصرف می شن؛ مثلا وقتی گرفتاریم و مثلا فرصت خوردن یه صبحونه کامل رو نداریم به چه دلیل به جای اون یه عدد موز یا سیب نمی خوریم؟

اصلا آخرین باری که سوپ سبزیجات درست کردین کی بوده؟ غذایی که هم مقوی و ساده س! و هم می تونین از واسه ناهار فردا هم خیالتون باشه و وقتی همکارانتون می پرسن: «غذا چی سفارش می دی؟» لبخند بزنین و بگید: «مرسی، من غذا آوردم.»

راستش دیدیم نمی شه هیچ حرفی از فواید میوه ها و سبزیجات نزنیم؛ پس اگه اجازه می دید فقط یه این نکته اشاره کنیم که این اجناس بهترین، کام کالری ترین و خالص ترین منابع انرژی هستن که مصرف اونا باعث می شه در طول روز و هنگام کار در بهترین شرایط بدنی و ذهنی باشین و کارکرد بالاتری داشته باشین. راستی لازانیای سبزیجات هم خوشمزه س نه؟

10 اشتباه متداول در تناسب اندام | تغذیه سالم

10 اشتباه عادی در تناسب اندام

افتادن در دام بسیار ساده س!: یکی از همراهان ورزشی شما نکته ای درباره تمرینات بدنی میگه و شما اونو واسه چند نفر دیگه که می شناسین، بازگو می کنین. یه روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستین، دوباره اونو از دهن کس دیگه ای می شنوین و مطمئن میشین که قضیه صحت داره.

اما کارشناسان می گن که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری هست که ممکنه مانعی بر سر راه ورزش کردن باشن. بعضی از این باورها مضر نیستن اما خیلیای دیگه می تونن مضر باشن. اونا می تونن باعث شن که تمرینات ورزشی خنثی شن و به نتیجه ای که هدف کاره نرسند و یا حتی ممکنه به ایجاد بعضی از آسیبای ورزشی منجر شن.

دلیل اینکه این باورها جون می گیرن، اینه که عکس العمل بدن هر کدوم از ما نسبت به حرکات ورزشی تا حدودی فرق داره. به خاطر همین کاری که واسه یه نفر مناسبه، ممکنه واسه نفر دیگه مناسب نباشه.

در این وضعیت بعضی وقتا شما چاره ای ندارین ورزشای مناسب واسه خودتون رو پیدا کنین؛ حرکاتی که به درد شرایط شما می خوره.

به گفته کارشناسان، بعضی از این باورهای غلط درباره تناسب اندام باید کنار گذاشته شه. هر چی سریع تر این کار انجام شه، بهتره.

واسه پیدا کردن راه سالم تر، متناسب تر با سلامت و لذت بخش تر، بعضی از این باورها رو با هم تقدیم حضوتون می کنیم:

1- دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا پیاده روی، فشار کمتری بر زانو وارد می کنه.

دویدن، یکی از حرکات ورزشی فوق العاده س اما ممکنه زانو رو تحت فشار بذاره چون نیروی وزن بدن شما هستش که به مفاصل فشار وارد می کنه و این نیرو ثابته. فرقی نمی کنه که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیاده رو.

بهترین روش واسه کاهش فشار بر زانو اینه که شما ورزشای متنوعی بکنین. اگه شما دویدن رو با بقیه فعالیتای ورزشی قلبی همراه کنین (به طور مثال کار روی دوچرخه ثابت) می تونین فشار رو روی زانوا کم کنین و چند سال توانایی دویدن رو حفظ کنین.

2- انجام دراز نشست یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث می شه از شر چربیای شکم خلاص شید.

هر ایده برآمده از رویاهای شبونه رو باور نکنین.

وسایل دراز و نشست ممکنه به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کنه و در کل ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد. واسه اینکه بتونین عضلات شکم خود رو ببینین، باید حرکاتی رو انجام بدین که درصد چربی کل بدن رو کم کنه. اگه شما موفق به انجام این کار نشید، عضلات شکمی خود رو نمی تونین ببینین.

اما دراز و نشست و نرمشای شکمی می تونن شکم بزرگ شما رو کوچیک کنن. کارشناسان می گن خیر، شما نمی تونین فقط چربی قسمتایی رو که انتخاب می کنین، بسوزونین. پس دراز و نشست فقط شما رو به هدف کاهش وزن در اون ناحیه مورد نظر نمیرسونه. شما واسه سوزوندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمشای قلبی و تمرینات قدرتی رو با هم ترکیب کنین. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تموم بدن کمک می کنه که قسمت مورد نظر شمام جزیی از این کله.

3- ورزشای آیروبیک سوخت و ساز شما رو چند ساعت بعد از تموم شدن ورزش در سطح بالا نگه می داره.

این عبارت تا حدودی درسته اما مقدار کالری مصرف شده شاید به اون میزانی که شما فکر می کنین، نیس.

کارشناسان می گن با اینکه سرعت سوخت و ساز شما پس از این حرکات تا حدودی زیاد می شه اما این مقدار از نظر آماری دارای ارزش خاص ای نیس. واقعا این نرمشا تنها 20 کالری در روز بیشتر از مقدار عادی اون مصرف می کنه.

با اینکه بعد از ورزشای قدرتی مقدار خیلی کمی سوخت و ساز بدن بالا میره اما این مقدار هم قابل توجه نیس. پس زیاده روی این مصرف کالری حساب نکنین.

4- ورزش یکی از فعالیتای عالی واسه کاهش وزنه.

با اینکه ورزش واسه افزایش ظرفیت تنفسی ریه ها، تونوسیته عضلات و حتی کمک به برطرف کردن فشارهای اضافیه اما واقعیت تعجب آور اینه تا وقتی که شما تو یه روز چند ساعت شنا نکنین، ممکنه به کاهش وزن شما کمک نکنه.

چون حالت شناوری بدن شما رو محاصره می کنه، شما نمی تونین به همون شدتی کار کنین که می گن فعالیت در استخر آب گرم برابر دویدنه. هم اینکه خیلی معموله که شما وقتی که از آب بیرون میاید، احساس گرسنگی زیادی کنین. همین موضوع ممکنه، باعث شه شما زیادتر از اندازه عادی بخورین. پس حفظ رژیم غذایی براتون سخت تر می شه.

5- یوگا به بهتر شدن تموم شکلای جور واجور دردهای پشت کمک می کنه.

واقعیت اینه که یوگا به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک می کنه اما این مورد شامل شکلای جور واجور این دردها نمی شه.

اگه دردهای شما مربوط به عضلات قسمت پشتی بدن باشه، کششای یوگا و بعضی از حرکات اون می تونه کمک کننده باشه. هم اینکه یوگا در تقویت قدرت ذهنی موثره؛ دلیلی که در خیلی از آدما به رفع دردهای ناحیه پشت می کنه. اگه درد ناحیه پشت مربوط به عوامل دیگه باشه (مشکلاتی مثل التهاب یا در رفتگی دیسک) یوگا نه فقط نمی تونه در کاهش درد اثر داشته باشه بلکه در بعضی موارد حتی ممکنه به شما آسیب رسونده و باعث شه که دردها شدت هم پیدا کنن.

اگه شما به این دردها گرفتار هستین، واسه انتخاب حرکات ورزشی حتما با دکتر خود مشورت کنین.

6- اگه حرکات ورزشی عرق شما رو درنیاورد، شدت حرکات کافی نبوده.

عرق کردن همیشه نشونه وارد شدن فشار نیس، بلکه روشیه که بدن واسه خنک کردن خود استفاده می کنه.

ممکنه شما مقدار قابل توجه ای انرژی استفاده کنین بدون اینکه عرق کرده باشین. به طور مثال، پیاده روی با حرکات ساده کاهش وزن رو امتحان کنین.

7- هنگام ورزش وقتی که هنوز احساس می کنین حال شما خوبه، نشون میده که به اندازه کافی حرکات رو انجام نداده اید.

یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که مردم در شروع یا برگشت به یه برنامه ورزشی دچار اون می شن، اینه که میخوان به سرعت بیشترین حد شدتی رو که می تونن در حرکات خود بسازن. دلیل اون اینه که ما هنگام ورزش احساس می کنیم حالمون خوبه.

درواقع شما فقط یکی دو روز بعد احساس می کنین که به حد زیاده روی و بیشتر از توان خود ورزش کردین.

اینکه چقدر شما در بین انجام حرکات احساس راحتی و خوبی می کنین، مهم نیس. شما اصلا نباید حجم فعالیت قبلی خود رو دو برابر کنین. اگه در همون زمان مشکلی احساس نکنین، وقتی که مشکلات رو احساس کنین ممکنه دوباره ورزش کردن رو کنار بذارین.

8-ماشینای ورزشی راه ایمن تری واسه ورزش کردن هستن چون تموم مدت شما می تونین به روش درست با اون کار کنین.

با اینکه ممکنه یه ماشین ورزشی به طور خودکار بدن شما رو در وضعیت درست بذاره و شما تموم حرکات رو به درستی انجام بدین اما این اتفاق وقتی میفته که ماشین واسه وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشه.

در این مورد شما به یه مربی یا کسی که تشخیص بده کدوم وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماس، نیاز دارین. وگرنه احتمال اینکه شما اشتباهاتی در شکل و انجام حرکت داشته باشین و هم در برابر آسیبایی قرار بگیرین که احتمال اونا هنگام انجام حرکات بدون هیچ وسیله ای یا با وسایلی که واسه همه اوزان استفاده می شن، هست.

9- اگه می خواین به فواید حاصل از انجام حرکات ورزشی دست پیدا کنین، باید اون قدر ورزش کنین تا احساس درد داشته باشین.

از بین تموم شایعه های بالا، تموم کارشناسان هم عقیده ان که باور «درد نداشتن مساوی بی فایده بودن» به صورت بالقوه مضرات زیادی رو بوجود میاره.

ممکنه شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگی باشین اما این موضوع به طور کامل با احساس درد هنگام انجام حرکات فرق داره. یه فعالیت واسه تناسب اندام به هنگام انجام شدن نباید آزار دهنده باشه. اگه شما هنگام اجرای حرکتی احساس درد می کنین یا حرکت رو اشتباه انجام می دید و یا اینکه آسیب داشتین، کارشناسان حرکات ورزشی همراه با درد رو اصلا پیشنهاد نمی کنن. اونا پیشنهاد می کنن در اینجور شرایطی اگه احساس درد داشتین، حرکت رو متوقف کنین، کمی استراحت کنین و ببینین درد برطرف می شه یا خیر. اگه برطرف نشد یا اینکه دوباره شروع شد یا اینکه با شروع حرکات، زیاد شد حتما به دکتر مراجعه کنین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

10 اشتباه رایج هنگام استفاده از ترازو | رژیم غذایی

وزن، موضوعیه که با متناسب تر شدن، سالم تر شدن، و باحال تر شدن در ارتباطه. اما خیلی از مردم، رابطه ناسالمی با ترازوهایشان دارن.

در طول این چند سال، من با کسائی آشنا شدم که به وزن کردن خودشون اعتیاد پیدا کردن. یعنی اینکه زیادتر از اندازه روی ترازو وای میستن! بعضی از اونا هر روز این کار رو انجام میدن، صبح و شب! بعضیا هم در ۱۰ ثانیه، ۵ بار روی ترازو می رن و پایین میان. به این امید که ترازو عدد کمتری رو نشون بده. بعد این کار رو ۳۰ ثانیه بعد، دوباره تکرار می کنن. بنظرتان آشنا میاد؟

این افراد اصلا دیوونه نیستن. بعضی از مردم زیادتر از اندازه به وزن کردن خودشون اهمیت میدن. بدیش اینه وزنی که ترازو به اونا در صبح نشون میده، می تونه روزشون رو بسازه یا خراب کنه! بعضی از مردم فکر می کنن که اگه به آرومی روی ترازو برن، ممکنه عدد کمتر شه، و بعضی فکر می کنن که با بیرون موندن یه تیکه از پاشون، نتیجه بهتری می گیرن.

تعجب آوره!

یه رابطه ناسالم؟

در کل، من عاشق ترازو نیستم. مطمئنا ترازو در دنیای سلامتی و تناسب اندام جایگاه خاصی داره و می تونه منبع مفیدی باشه، اما زیادتر از اندازه، به سرچشمه اضطراب، استرس، و ناامیدی تبدیل می شه. البته وزن، موضوعیه که با متناسب تر شدن، سالم تر شدن، و باحال تر شدن در ارتباطه. اما خیلی از مردم، رابطه ناسالمی با ترازوهایشان دارن. شاید شمام اینجور اشخاصی رو بشناسین. شاید؟

سنگینی، همیشه بد نیس!

قبل اینکه من سراغ ۱۰ اشتباه عادی به کار گیری ترازو بروم، یادتون باشه که از نظر سلامتی، ترکیب بدن بسیار مهم تر از وزن بدن هستش. بعضی از افراد سنگین وزن، چربی تقریبا کمی دارن، و بعضی از افراد سبک وزن تر، درصد چربی بدن بالایی دارن (که اونا رو در خطر بیشتری قرار میده).

با در نظر گرفتن یه نمودار قد و وزن معمولی، من الان چاق هستم و حدود ۱۳ کیلوگرم اضافه وزن دارم. در واقع من وزن تقریبا زیادی دارم، اما اصلا چاق بنظر نمی آیم. درصد چربی بدن من الان، در حدود ۱۲٪ است. در واقع، نمی خوام لاغرتر باشم، چون این کار واسه من به معنی از دست دادن عضله س. می ببینن؟ موضوع، همیشه وزن نیس. حالا با تموم چیزایی که می دونین، در چه وقتی نباید از ترازو استفاده کنین؟


1 – بیشتر روزا

وزن کردن روزانه در بیشتر موارد، غیر لازم و ناسالمه و بیشتر منتهی به افکار و رفتار وسواسی می شه. در بیشتر مواقع واسه بیشتر افراد، وزن کردن بطور هفتگی مناسب هستش.

2 – وقتی در محل دیگری هستین

بهتره که همیشه خودتون رو با یه ترازو وزن کنین. اینطوری، حتی اگه ترازو به طور کامل تنظیم نباشه، شما در مورد کاهش یا افزایش وزنتون به یافته های دقیق تری دست پیدا می کنین.

3 – وقتی ترازو ارزون قیمت باشه

به عنوان یه اصل، هر چی ترازو ارزونتر باشه، دقت اون کمتره. تجربه من اینه که بیشتر ترازوهای داخل حموم، معمولا در وزنای پایین، دقیق نیستن. در ۲۰ سال گذشته، من به شکایتای مردم در مورد اینکه ترازوهای باشگاه، اونا رو سنگین نشون میده، گوش کردم. بدیش اینه واسه اون افراد، این ترازوها بسیار دقیق هستن.

4 – وقتی که ساعت ۸ شبه و شمام شام سنگینی خوردین

در شرایط عادی، هممون در آخر روز، سنگین تر هستیم، نه چاق تر! این اختلاف طبیعی، به این معناست که کسی مانند من، می تونه در شب بدون هیچ سختی ای ۳ تا ۴ کیلو سنگین تر باشه. به خاطر همین، بهتره که ما همیشه تو یه زمان از روز، روی ترازو بریم. ، در اول صبح که از خواب بلند میشیم.

5 – وقتی لباسای سنگین پوشیده اید

لباسا می تونن تا ۴ کیلو وزن داشته باشن! پس واسه دقت بیشتر، خودتون رو بدون لباس وزن کنین. اگه ممکن نیس، تا جایی که امکان داره لباس کمتری بپوشید و در هر بار وزن کردن، از همون لباس استفاده کنین.

6 – بدون این دست اون دست کردن بعد از اینکه تمرین شدیدی انجام دادین

مگه اینکه اندازه نوشیدن مایعات و از دست دادن آب بدنتون رو قبل و بعد از تمرین اندازه گرفته باشین، خودتون رو پس از یه تمرین شدید وزن نکنین. از دست دادن ۲ کیلو از آب بدن در طول یه جلسه تمرینی یه ساعته، آسونه. پس خودتون رو با کم شدن موقت وزنتون فریب ندین! آب، چربی نیس، و یه لیتر آب یا عرق دقیقا یه کیلوه.

7 – وقتی که ترازو روی فرشه

مطمئن شید که ترازو روی یه سطح محکم مانند کاشی، چوب و بتن باشه، وگرنه چیزی که روی ترازو می خونید، ممکنه درست نباشه.

8 – روزای خاصی از ماه

می دونم که شما خانوما احتیاجی به توضیح من ندارین، اما بله، در دوره قاعدگی زنان که معمولا بین ۲ تا ۷ روز در ماهه، وزن شما به دلیل احتباس آب، بطور موقت بالا میره. بهتره که در طول این دوره، از وزن کردن خودتون دوری کنین.

9 – وقتی که فکر وزن کردن، شما رو دچار اضطراب می کنه

رفتن روی ترازو به شکل فکرتون بستگی داره. اگه فکر می کنین و باور دارین که یه تجربه استرس آوره، همینطور هم هستش. وزن کردن، می تونه یه تمرین ساده جمع آوری داده، یا یه اتفاق پریشون کننده باشه.

اگه نمی تونین ترستون از ترازو رو کنترل کنین، شاید بهتر باشه واسه یه مدت از یه وسیله آزمایش دیگه استفاده کنین. اندازه گیری هفتگی دور کمر، تست ماهیانه ترکیب بدن، و شکلای جور واجور آزمایشای تناسب اندام، همه جانشینای مناسبی هستن.

10 – وقتی که از ظاهر، احساس، و عملکردتون راضی هستین

اگه خوب بنظر می رسید، احساس خوبی دارین، و سالم هم هستین، اعداد چه اهمیتی دارن؟

منبع : fitnessmagazin.ir

10 اشتباه رایج درباره غذاها | تغذیه سالم

10 اشتباه عادی درباره غذاها

همیشه در مورد تغذیه سالم، اشتباهات و سوءتفاهمای زیادی وجود داشته و داره؛ طوری که گاه دونستن این که تغذیه سالم چیه، کار سختی می شه. بعضی از این سوء تفاهما به قرار زیره.

غذاهای سالم یعنی غذاهای کم چرب

خیلی از افراد فکر می کنن غذاهای سالم یعنی غذاهای خیلی کم چرب؛ اما این تصور اشتباهه. اول اینکهً، خیلی از غذاهای کم چرب، غذاهای سالمی نیستن. مثلاً اگه ماست کم چرب، اسنکا و غذاهای آماده پر از نمک، قند و بعضی افزودنیای دیگه باشن، با وجود کم چرب بودن، بسیار ضرر دارن. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین تموم چربیا مثل هم نیستن و بعضی از اونا واقعاً واسه بدن ما مفیدن؛ مثلاً چربیای تک اشباعی موجود در آووکادو، روغن زیتون و آجیلا واسه کاهش وزن، سلامت قلب و کاهش کلسترول بدن هستن. هنگام مقایسه غذاها با همدیگه، بهتره اول به نوع چربی موجود در اونا و اینکه چقدر ارزش غذایی دارن، فکر کنین و بعد به مقدار چربی موجود در اونا.

 

هر چی طبیعی تر، سالم تر

اینکه هر چی غذا طبیعی تر باشه، سالم تره، غلطه. همین غذاهای طبیعی هم نباید از قند، نمک و چربیای اشباع شده انباشته باشن. خوردن غذاهای طبیعی در حد امکان پیشنهاد می شه؛ اما هنگام به کار گیری اونا هم مواد تشکیل دهنده شون رو چک کنین تا مطمئن شید به همون اندازه که به نظر می رسن، سالم هستن یا خیر.

 

سیب زمینیا بهترین انتخاب

با تأکیدی که این روزا بر خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات می شه، بیشتر مردم فکر می کنن یکی از بهترین انتخابا در این مورد سیب زمینیه؛ در حالی که چیپسا از همین سیب زمینی جفت و جور می شن و اصلا مصرف اونا پیشنهاد نمی شه. بله سیب زمینی بهترین انتخاب نیس. با اینکه پر از فیبر، ویتامینای B و پتاسیم هستش، اونو جزء غذاهای پرنشاسته می دونن، نه میوه های بسیار سالم. واسه اینکه به رژیم غذایی خود سبزیجات بیشتری اضافه کنین، بهتره به جای سیب زمینی پخته معمولی از سیب زمینی شیرین استفاده کنین.

 

میوه های تازه؛ تنها گزینه

حالا خوبیش اینه روشای دیگری هم واسه مصرف میوه ها و بهره مندی از خواص اونا هست. در حالی که مصرف میوه های تازه شدیدا پیشنهاد می شه (چون که هم باعث احساس سیری و هم تأمین سلامت بیشتر می شن)، می تونین از اونا به صورتای دیگه هم استفاده کنین؛ مثل آب میوه ها، میوه های خشک، میوه های فریز شده، کنسروی و حتی دسرهای میوه.

خیلی از مردم به اشتباه فکر می کنن که شکر قهوه ای هم مثل برنج قهوه ای

و نون قهوه ای سالم تر از نوع سفید اون هستش؛ اما این تصور به طور کاملً اشتباهه

درسته که این مواد نمی تونن جای غذا و میوه های تازه رو بگیرن و زیاده روی در مصرف اونا حتی می تونه باعث چاقی و خطرات دیگه شه، اما خیلی از ویتامینا و املاح لازم بدن رو تأمین می کنن. پس می تونین در وقتی که دسترسی به میوه تازه ندارین و یا منع مصرف از میوه های معمولی رو دارین، به صورت منطقی از اونا استفاده کنین.

 

گیاه خواران دچار کمبود پروتئین می شن

یکی از شایع ترین سوء تفاهما در مورد افراد گیاه خوار اینه که در برنامه غذایی اونا به اندازه کافی پروتئین وجود نداره. یکی از دلایل این طرز فکر اینه که بدن واسه حفظ سلامت خود نیاز به پروتئین زیاد داره؛ اما تحقیقات نشون میدن که مصرف پروتئین به مقدار زیاد واسه سلامتی مضره و در واقع رژیم گیاه خواری به خاطر داشتن این ویژگی اثر زیادی در افزایش طول عمر و حفظ سلامت داره. دومین دلیل این سوء تفاهم اینه که مردم گوشت رو مهم ترین

منبع : tebyan.net