10 آب میوه برای بالا بردن ایمنی بدن | تغذیه سالم

رژیم سلامتی: میوه ها و سبزیجات منابع بسیار خیلی از ویتامینا، مواد معدنی و مواد مغذیه که می تونه به شما در رسیدن به سلامت سیستم ایمنی مطلوب، کمک کنه. با این حال، بعضی از افراد ممکنه مصرف نکنن پس روزانه مصرف چند وعده از میوه ها و سبزیجات پیشنهاد می شه. همتون نیاز به داشتن یه آبمیوه گیری دارین تا بتونین از دستور العملای آب میوه با حس ( سریع، آسون و خوشمزه ) از شکلای جور واجور میوه ها و سبزیجات واسه مقابله با سرماخوردگی و آنفلوانزا به بدن کمک کنین.



آب هویج، سیب و گلابی

خواص اب هویج

هویج یه منبع بزرگ از بتا کاروتن، یه ماده در گیاهانه که به ویتامین A در بدن تبدیل می شه. ویتامین A نقش اساسی در تنظیم سیستم ایمنی بدن اجرا می کنه و کمک می کنه تا بدن با عفونت مقابله کنه و هم اینکه به اندازه کافی سلول T رو به عنوان سلولای جنگنده در گردش خون نگه می داره اینم دلیل افزایش فعالیت سلولای سفید خون، واسه دفاع از بدن در برابر مواد خارجی می شه.

دستور جفت و جور:

4-5 هویج بزرگ، 1 سیب متوسط، 1 گلابی، ¼ اینچ زنجبیل تازه

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین A، بتا کاروتن، ویتامین C، 313 کالری، 1.2 گرم چربی، 3.8 گرم پروتئین، 17.6 گرم فیبر ) هستش.

آب پرتقال و گریپ فروت

خواص اب پرتغال

پرتقال، گریپ فروت و لیمو میوه هایی از مرکبات که منبع خوبی از ویتامین C هستن. ویتامین C یه آنتی اکسیدان است و سلولا رو از مواد که بدن آسیب می زنه مراقبت می کنه. ویتامین C سلولای سفید خون رو گسترش به تولید آنتی بادی می کنه که در بدن به مقابله با اشغالگران خارجی کمک می کنه کمبود ویتامین C منتهی به ( تاخیر در بازسازی زخم، نبود توانایی درست در مقابله با عفونت و مشکل در جواب سیستم ایمنی ) می شه. این آب یه منبع از ویتامین C هستش.

دستور جفت و جور:

2 پرتقال پوست کنده و چهارقاچ، 1 گریپ فروت پوست کنده، ½ لیمو پوست کنده

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین C، فولات، 238 کالری، 0.7 گرم چربی، 4.6 گرم پروتئین، 11.2 گرم فیبر، 60.5 گرم کربوهیدرات ) هستش

آب کلم پیچ

خواص اب کلم پیچ

کلم پیچ در چند سال گذشته محبوبیت زیادی به دست آورده کلم پیچ نه فقط یه سبزی خوشمزه و همه کاره س بلکه دارای ویتامینای زیاد، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاس. کلم منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C، منیزیم، ویتامین B6، مس و آهنه که واسه سلامت سیستم ایمنی بدن خوبه. این منابع غذایی و هم اینکه به کار گیری چغندر که منبع خوبی از فولات، ویتامینی که به بدن شما در تولید DNA و RNA واسه تولید سلولای سفید خون کمک می کنه.

دستور جفت و جور:

1 فنجون کلم پیچ، ¾ فنجون اسفناج، ½ چغندر با برگ، 1 سیب متوسط

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین A، منیزیم، فولات، B6، 134 کالری، 0.9 گرم چربی، 3.3 گرم پروتئین، 6.2 گرم فیبر، 32.7 گرم کربوهیدرات )

آب گوجه فرنگی فرنگی

خواص اب گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ترکیبی خوشمزه و دارای خواص حفاظت از سیستم ایمنی بدنه گوجه فرنگی میوه ایه که دارای یه منبع بزرگ از دو ویتامین C و ویتامین A که بخشی جدانشدنی از بهداشت و ایمنی بدن هستن.

دستور جفت و جور:

3 عدد گوجه فرنگی، 2-3 دنده کرفس با برگ، 2 هویج متوسط، 1 فنجون کلم پیچ، 1 قاشق غذاخوری گشنیز، 1 فلفل قرمز شیرین، سس فلفلی تاباسکو ( بنا به سلیقه )

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین A، بتا کاروتن، منیزیم، فولات، 188 کالری، 1.3 گرم چربی، پروتئین 5.6 گرم، 11.4 گرم فیبر، 37.3 کربوهیدراتا ) هستش.

آب توت فرنگی، انبه، و لیمو

خواص اب توت فرنگی

این آب دارای عطر و طعمه توت فرنگی، انبه، و لیمو منابع خیلی از ویتامین C و ویتامین A هستن، اگه شما جوونه گندم اضافه کنین از ویتامین E هم سود می برید که ویتامین E یه آنتی اکسیدانه و به مراقبت سلولای ایمنی بدن از آسیب مضر اکسیداتیوا کمک می کنه.

دستور جفت و جور:

1 فنجون توت فرنگی تازه 1 انبه پوست کنده، ¼ از یه لیمو پوست کنده، 1 هلو متوسط پرز گرفته

اختیاری: 4 قاشق غذاخوری جوونه گندم ( واسه ویتامین E )

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E ( ازدر جوونه گندم اختیاری )، 228 کالری، 1.3 گرم چربی، 3.2 گرم پروتئین، 8.8 گرم فیبر، 58.2 کربوهیدراتا، 308 کالری، 3.3 گرم چربی، 8.5 گرم پروتئین، 11.5 گرم فیبر، 67.5 گرم کربوهیدرات ) هستش.

آب ریشه ها

این آب ترکیبیه از ریشه سه سبزی که به طور جداگونه دارای خواص تقویت ایمنی بدنه. کرفس شامل ( ویتامین C، ویتامین A و فولات )، اما راز واقعی این آب در برگه. برگ کرفس یه منبع فوق العاده ویتامینای A و E هستش برگ چغندر شامل مقدار کافی از ویتامین C و A هستش. و ریشه هویج هم استفاده می شه.

روش درست کردن آب سه ریشه هویج، چغندر و کرفس

3-4 دنده کرفس، ½ چغندر با برگ، 2 عدد هویج بزرگ

این مقدار آب شامل ( بتا کاروتن، منیزیم، ویتامین A، فولات، 85 کیلو کالری انرژی، 0.5 گرم چربی، 2.3 گرم پروتئین، 5.3 گرم فیبر، 19.3 گرم کربوهیدرات ) است.

آب کلم پیچ، اسفناج و جعفری

خواص کلم پیج، اسفناج و جعفریاین آب ترکیبی فوق العاده از سبزیجات برگ سبز و سالمه. کلم پیچ، اسفناج و جعفری دارای مقدار خیلی از مواد مغذی از جمله ( منیزیم، فولات و ویتامین B6 ) که نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی مطلوب داره. ویتامین B6 به طور خاص نقش مهمی در ایمنی و افزایش سلولی و تولید آنتی بادی بازی می کنه.

دستور جفت و جور

1 فنجون کلم پیچ، 1 فنجون اسفناج، 2 قاشق غذاخوری جعفری، 1 خیار انگلیسی، ¼ لیمو پوست کنده،1 فنجون انگور سبز

این مقدار آب سبزیجات سبز شامل ( ویتامین C، منیزیم فولات، ویتامین B6، 135 کالری، 0.7 گرم چربی، 7.5 گرم پروتئین، 6.7 گرم فیبر، 30.6 گرم کربوهیدرات ) است

آب میوه کیوی و توت فرنگی

خواص آب کیوی و توت فرنگی

توت فرنگی و کیوی میوه شیرین و خوشمزه که پر از ویتامین C هستش چه می کنه این آب با اضافه شدن نعناع بهتر می شوده چون نعناع نه فقط یه گیاه بزرگه بلکه منبع خوبی از فولات، ویتامین A، منیزیم و روش. مصرف منیزیم کم ممکنه باعث ضعیف کردن سیستم ایمنی و خطر عفونت در بدن شه.

دستور جفت و جور

12 توت فرنگی، 2 کیوی پوست کنده، 1 ½ فنجون نعناع تازه

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین C فولات، ویتامین A، منیزیم، روی، 172 کالری، 1.4 گرم چربی، 4.6 گرم پروتئین، 6.9 گرم فیبر، 37.9 گرم کربوهیدرات )

آب کدو تنبل

خواص آب کدو تنبل

کدو تنبل نه فقط یه سبزی خوشمزه، بلکه منبع خوبی از ویتامین Aاست جا دادن دانه کدو تنبل چه می کنه این آب حتی بهتر شامل دانه کدو باشه که دارای ویتامین E، B6 و روی که دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن می شه روی یه ماده معدنی مهمه و به افزایش تولید سلول T، سلولای سفید خون و آنتی بادی کمک می کنه که همه در بدن واسه مقابله با عفونت می جنگن.

دستور جفت و جور

2 فنجون کدو تنبل، نبات رو با پوست و دانه ها

2 هویج متوسط، 1 سیب، دارچین ( بنا به سلیقه )، جوز ( بنا به سلیقه )

این مقدار آب میوه شامل ( ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، B6، روی، 205 کالری، 0.8 گرم چربی، 3.9 گرم پروتئین، 8.9 گرم فیبر، 51.9 گرم کربوهیدرات ) هستش.

آب هندوانه خنک

هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین A که در مقابله بدن با عفونت کمک می کنه آناناس و پرتقال شامل مقدار کافی از ویتامین C هستن.

دستور جفت و جور:

2 فنجون هندوانه تازه، ½ فنجون آناناس پوست کنده، 1 پرتقال چهار قاچ و پوست کنده، ½ لیمو پوست کنده

این مقار آب میوه دارای ( ویتامین C، ویتامین A، 203 کالری، 0.8 گرم چربی، 3.7 گرم پروتئین، 6.4 گرم فیبر، 52 گرم کربوهیدرات ) هستش.

این نوشته در دسته‌بندی نشده فرستاده شده.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *